Šta god žene da urade da produže mladost svog lica. Kupuju skupe kreme i druge čudotvorne proizvode, posjećuju kozmetičke salone, podvrgavaju se strašnim zahvatima, pa čak i pod nožem plastičnog kirurga. Mnoge djevojke ni ne pomišljaju da postoje sigurniji načini za rješavanje problema.
Veoma efikasne vježbe za lice i vrat. One će tonirati mišiće, vidno zategnuti kožu i izgladiti bore. I to možete učiniti bilo gdje: kod kuće, sedeći ispred televizora ili u kancelariji za računarom. Za nekoliko mjeseci, zahvaljujući takvoj gimnastici, lice će ponovo postati mlado i lijepo.
Karakteristike efikasnosti vježbanja
Koža na vratu i licu je toliko osjetljiva da se njome mora rukovati vrlo pažljivo kako se ne bi ozlijedila ili istegnula epiderma. Vjeruje se da nakon trideset godina bilo kakva mimikapokret se može pretvoriti u novu boru. Stoga, da biste sačuvali mladost, ne morate se mrštiti, žmiriti i općenito se smiješiti.
Ali u posljednje vrijeme ovo mišljenje se često dovodi u pitanje. Plastični hirurzi su primijetili da oni koji imaju dobro razvijene mimičke mišiće izgledaju mlađe. Ovi ljudi uključuju nastavnike, umjetnike i TV voditelje. Koriste puno mišića lica, tako da imaju dobro definisane konture lica i čvršću kožu.
Vježbe za lice i vrat baziraju se na izgradnji aktivnih grimasa, zbog čega su i tako efikasne. Gimnastika utječe na duboke slojeve epiderme, za što maske, kreme i masaža nisu u stanju. Zahvaljujući vježbama poboljšava se cirkulacija krvi u tkivima, jačaju mišići i povećava turgor kože, zbog čega lice postaje mlado i privlačno. Štaviše, gimnastikom se možete baviti u bilo kojoj dobi: i sa 15 i sa 60.
Pravilno izvršenje
Prije početka kursa preporučuje se slikanje lica u punom licu i profilu. Zatim trebate provoditi kontrolnu anketu svakih 15 dana. Tako će rezultat nakon gimnastike biti jasno vidljiv
Bolje je učiti ispred ogledala, sjedeći na stolici. Tako da možete pratiti ispravnost svojih radnji
Prije početka bilo koje vježbe za oval lica i vrata, potrebno je da zauzmete početni položaj. Ispravite leđa, povucite ramena unazad i ispravite se, uvucite stomak, zategnite zadnjicu i kukove
Tokom vježbi fiksirajte mišiće lica rukama. Neki kozmetičari preporučuju togimnastiku u pamučnim rukavicama da prsti ne klize. Ali u stvari, teško je kontrolisati i osjetiti pokrete ruku u njima
Jasno se pridržavajte uputstava, jer kršenje tehnike izvođenja prijeti pojavom novih bora. Stoga, pored toga, možete posjetiti kozmetičara koji podučava gimnastiku lica ili pogledati video tutorijale za trening
Steknite naviku da radite vježbe za lice i vrat svaki dan. Glavna stvar je ne biti lijen i ne praviti pauze, tada će rezultat biti vidljiv za nedelju dana. Vježbajte 21 dan i vježbe za lice će postati uobičajene kao pranje zuba
Priprema lica
Prije gimnastike, bolje je oprati lice posebnim sredstvom, ako je moguće, da ga očistite od nečistoća. Nakon toga potrebno je nanijeti ulje, hranjivu ili dječju kremu. Morate obratiti pažnju ne samo na lice, već i na vrat.
Kada se proizvod upije, preporučuje se zagrijati kožu laganom masažom. Da biste to učinili, ne morate snažno pljeskati dlanovima ili lagano udarati vrhovima prstiju po čelu, obrazima, bradi i vratu nekoliko minuta. Takva masaža će pripremiti mišiće lica za daljnji stres i spriječiti istezanje kože.
Sada možete početi s gimnastikom. U početnoj fazi bit će dovoljno nekoliko vježbi, pa odaberite dvije ili tri i počnite. Postepeno povećavajte opterećenje i broj pristupa.
Vowels
Ovo je vrlo jednostavna i zabavna vježba za zatezanje ovala lica i vrata. Što znači uda trebate pjevati samoglasnike: a, y, i, oh, e. U ovom slučaju, napetost mišića vrata i lica je od velike važnosti. Ponovite ovu gimnastiku pet do deset puta.
Apple
Nagnite glavu unazad, usmjerite bradu prema gore. Istovremeno, morate zategnuti mišiće vrata. Ne mijenjajte položaj glave, s naporom da spustite donju vilicu kao da pokušavate da odgrizete viseću jabuku. Važno je ne žuriti kada izvodite sve radnje. Trebali biste pokušati osjetiti napetost mišića lica i vrata. Međutim, umjerenost se mora poštovati, posebno u fazi početnih studija. Ako do sada niste radili gimnastiku za lice, uradite pet serija. Ako postoji iskustvo u ovoj stvari, onda će deset ponavljanja biti optimalno.
Maslačak
Želite da napravite savršen oval? Vježba za lice i vrat "Maslačak" pomoći će da se ovaj san ostvari. Radnje su vrlo jednostavne i svima poznate. Morate lagano istegnuti usne i istovremeno izdahnuti zrak. Istovremeno, možete zamisliti da s maslačka otpuhnete lepršavi šešir ili ugasite plamen svijeće. Kao iu prethodnim slučajevima, predviđeno je pet do deset pristupa.
Pritisak
Za izvođenje ove gimnastike potrebno je snažno stisnuti zube, zategnuti mišiće obraza i vrhom jezika pritisnuti nebo iznutra. Sve radnje se izvode istovremeno. Ako istovremeno postoji osjećaj napetosti u području brade, tada se vježba izvodi bez grešaka. Pet do deset ponavljanja će biti dovoljno.
Poljubac
Uprkoszabavna akcija, ovo je vrlo efikasna vježba za lice i vrat, od bora u ustima i nazolabijalnih bora. Gimnastika je vrlo jednostavna. Možete zamisliti da se ispred vas nalazi predmet koji želite da poljubite. Potrebno je povući usne prema naprijed i s naporom šmrcati zrak. Nakon toga treba opustiti mišiće lica i ponoviti sve korake. Deset do petnaest pristupa će biti dovoljno.
Sova
Da biste pravilno izveli ovu vježbu, morate sjediti uspravno i spustiti ramena. Poenta je da pokušate da okrenete glavu natrag ulijevo što je više moguće. Sove, na primjer, to mogu učiniti za 270 stepeni. Prilikom okretanja treba se zamrznuti na trinaest sekundi i napregnuti mišiće vrata. Slično, gimnastika se izvodi udesno. Ovu vježbu se preporučuje raditi pet do deset puta za svaku stranu.
Dohvati nos
Možda su se mnogi u djetinjstvu takmičili u ovoj vježbi, ni ne sluteći da zateže oval lica. Tehnika ove gimnastike je i složena i jednostavna. Njegovo značenje je da jezikom morate pokušati doći do vrha nosa. Ali nije važna činjenica izvođenja ove vježbe za lice i vrat, već napori koji se ulažu. Važno je osjetiti napetost mišića u predjelu brade i vrata i sve raditi mirnim tempom. Biće dovoljno da ponovite gimnastiku deset do petnaest puta.
Bodyflex - jednostavnost i efikasnost
Ovo je vježba disanja, koja je dio istog imena ipoznata tehnika razvijena za mršavljenje. Časovi će pomoći općenito poboljšati izgled, ojačati mišiće čela, obraza i vrata. Zahvaljujući poboljšanoj cirkulaciji, lice će dobiti svježu boju.
Glavna prednost gimnastike je njena jednostavnost. Nema potrebe da se iscrpljujete teškim treninzima. Samo dvije vježbe za bodyflex lica i vrata sadrže u svom kompleksu. Istovremeno, imaju širok spektar djelovanja, zahvaljujući kojima se razrađuju mnogi mišići.
Tehnika se zasniva na pravilnom disanju, koje zasićuje krv kiseonikom. Zbog toga se povećava tonus lica, koža postaje zategnuta i elastična.
Karakteristike bodyflex performansi
Za ovu vrstu gimnastike važno je pravilno disati. Prvo treba da izbacite vazduh iz pluća, a zatim duboko udahnite. Opet, morate izdahnuti kroz usta, a zatim potpuno uvući stomak. Sada se dah zadržava deset sekundi, i opet - udahnite. Redosled radnji je veoma važan, pa je veoma važno da ga ne prekršite.
Prilikom zadržavanja daha, potrebno je masirati tačke lica: oko usana, ispod očiju, između obrva itd. Na ova mjesta trebate malo pritisnuti vrhovima prstiju, a zatim otpustiti. Sve ove radnje se rade tokom odsustva disanja. Manipulacije se ponavljaju desetak puta za svaku aktivnu tačku.
Pogledajmo dvije čudesne vježbe za podizanje lica i vrata, koje su dio tehnike disanja i pomažu vam da izgledate godinama mlađe.
Vježba "Lav"
Ovaj element gimnastike savršeno koriguje oval, eliminiše bore oko nosa i usta, jača mišiće obraza i oko očiju. Zauzmimo početnu poziciju. Noge raširite tridesetak centimetara, ruke oslonite na bokove tik iznad koljena. Malo spustite karlicu, kao da ćete sjesti, držite glavu uspravno. Sada možete započeti bodyflex gimnastiku, nakon čega slijedi uvlačenje trbuha i zadržavanje daha.
Skupite usne u mali krug i otvorite oči veoma široko, pokušavajući da ih podignete što je više moguće. Ova akcija će savršeno zategnuti mišiće ispod očiju. Sada se krug formiran od usana mora spustiti prema dolje, naprezajući područje nosa i obraza što je više moguće. Zatim potpuno isplazite jezik bez opuštanja usta. Ovo će ojačati mišiće vrata i brade. U ovom položaju trebate izdržati najmanje osam sekundi. Nakon povratka u početnu poziciju. Ponovite ovu vježbu da ojačate mišiće lica i vrata pet puta.
Vježba "Ružna grimasa"
Ovde je ista početna pozicija kao u vežbi "Lav". Kada završite s uvodom, držite leđa uspravno i pokušajte da donju vilicu izvučete naprijed tako da viri izvan gornjih zuba. Nakon toga morate ispružiti donju usnu i ispružiti vrat prema gore, napinjući mišiće. Sada polako podignite glavu i pokušajte da ispruženim usnama dosegnete plafon. U tom slučaju, stopala treba pritisnuti na pod, a ruke zabaciti unazad. Brojite do osam i vratite se u početni položaj. Radimo i pet serija vježbe.
Preporuke
Nakon vežbanja, trebalo bi da osetite lagano peckanje ili blagi svrab na koži lica i vrata. To ukazuje na povećanje cirkulacije krvi u tkivima, što znači da je sve urađeno ispravno. Ako nema tog osjećaja, treba raditi na greškama.
Ne morate pokušavati da završite sve predložene vježbe za lice i vrat odjednom ili postavite rekord po broju pristupa. Opterećenja bi trebala biti umjerena, ali redovna.
Nakon gimnastike, korisno je napraviti kontrastno pranje ili obrisati lice kockom leda. To će dodatno stimulirati krvne žile i poboljšati cirkulaciju krvi u tkivima. Nakon ovog postupka preporučuje se nanošenje uobičajene kreme na kožu.
Izvodite vježbe ispravno, i vratićete svom licu i vratu nekadašnju elastičnost i prileganje.
