Sve žene, pa i muškarci, sanjaju o ravnoj, glatkoj, mladoj koži. I na mnogo načina pokušavaju da se izbore sa strašnim borama, koje nemilosrdno podsjećaju na godine. Danas ćemo se osvrnuti na vježbe za mišiće lica i vrata, pričati o facebuildingu i revitonici, koje čine čuda, bez injekcija i operacija pomoći će da se vrate idealne konture lica.
Pa, ko je kreirao zgradu Facebooka?
Od engleske riječi "facebuilding" znači fitnes, gimnastika za lice. Osnovao ga je njemački hirurg Reinhold Benz. Suština programa je razvijanje i zatezanje mišića.
Sve vježbe za izgradnju lica sastoje se od naizmjeničnog opuštanja i napetosti različitih mišićnih grupa. Ovo je unutrašnja masaža. Ali, nažalost, ne mogu svi raditi ovu gimnastiku. Ko ne bi trebao vježbati:
- Ljudi nakon plastičnih operacija (treba se suzdržati dvije godine) i procedura botoksa;
- pacijenti sa hipertenzijom;
- osobe sa patologijom facijalnog živca.
Ne postoje starosna ograničenja. Ovaj sistem vježbidobar jer vam omogućava da se riješite navike štipanja mišića. Zbog čega nastaju bore između obrva, vertikalne i horizontalne brazde na čelu. Dakle, ove vježbe lica prvo dobro razrađuju problematična područja, a zatim opuštaju mišiće.
Zašto koža opada?
Zato što naš unutrašnji mišićni korzet stari i rasteže se, a istovremeno se isporuka nutrijenata usporava i pogoršava. A mišići učestvuju u velikoj cirkulaciji krvi. Koža ne prima vitamine u potpunosti, zbog čega dolazi do mlohavosti i opuštenosti kože, podočnjaka i kesica ispod očiju. Ali možete se boriti protiv ove bolesti tako što ćete raditi fitness lica.
Koliko brzo će rezultat biti vidljiv?
Možda je ovo glavno pitanje. Vježbe se moraju raditi stalno, samo sistematičnim i marljivim radom postići će se željeni efekat. Bez pretjerivanja, za dva mjeseca lice će se podmladiti za 5-10 godina. Nakon dvije sedmice, ten će se poboljšati.
Program uključuje više od trideset vježbi. Odabravši odgovarajući kompleks, morate trenirati tri puta dnevno po 15 minuta. Glavna stvar je da ne propustite časove! Zašto se pojavljuju bore? Kožu našeg lica drže zajedno mišići. Kada su preopterećeni, postanu mlohavi i nastaju nabori, pojavljuju se nesretni žljebovi. Upravo ova gimnastika za pomlađivanje lica pomaže u obnavljanju funkcije mišića.
Kako izgleda proces obuke?
Procedura je podijeljena u tri glavna koraka:
- Pripremni. Prije početka vježbanja potrebno je, naravno, očistiti kožu lica i ruku salvetama, gelom ili pjenom za umivanje, čineći kružne pokrete od nosa do sljepoočnica. I zagrijte mišiće lica i vrata masirajući samo vrhovima prstiju, čineći nježne kružne pokrete. Metalni predmeti (kašike) se ne mogu koristiti. Prije masaže ne smijete koristiti eterična ulja, ona začepljuju pore i tada se mogu pojaviti akne i upale.
- Izvođenje vježbi. Možete to učiniti sami uz ogledalo ili sa trenerkom, sjedeći uspravnih leđa.
- Odmor. Važan korak. Ne možete se prenapregnuti. Između vežbi potrebno je da napravite pauzu, opustite se.
Kao što je gore pomenuto, glavna stvar je regularnost.
Prvo, dajmo nekoliko savjeta za početnike
Vježbe za lice treba početi sa pet ponavljanja, pa ići do petnaest, povećavati opterećenje postepeno, jer su mišići lica tanki i mali, lako se pumpaju. Trajanje ponavljanja je šest sekundi. Radimo masažu lica. Ako se pravilno izvede, osjetit će se lagano peckanje.
Potrebna pauza između vježbi. Udišemo, stisnemo usne i izdišemo zrak stvarajući u njima vibraciju. Nakon završetka kompleksa nanesite hranjivu kremu koja se koristi za pojačavanje efekta.
Ali, za početnike je bolje početi vježbati:
- Sa dva puta sedmično tokom mjesec dana. I to će više ličiti na učenje, nego na rad. Greške treba pažljivo pratiti.
- Nakon toga možete ići dalje ivježbajte svaki drugi dan sedmicu po 15 minuta ujutro i navečer.
- I tek tada možete početi izvoditi Reinhold Benz kompleks: dvije sedmice po 10-15 minuta.
Nakon dvonedeljnog kursa, trebalo bi da prestanete i uradite neke vežbe po potrebi, na primer, u slučaju oticanja očiju ujutru. A intenzivnom treningu se možete vratiti tek nakon 2-3 mjeseca.
Gimnastiku za lice, vežbe za lice, potrebno je smenjivati sa opuštanjem, kupanjem i masažom. Koristeći integrirani pristup, za godinu dana možete se riješiti mimičnih bora, ukloniti asimetriju i izobličenja lica.
Dakle, trenirajte mišiće obraza i jagodica
Radimo sljedeće vježbe za lice:
- Široko se nasmiješite.
- Popravi osmeh palčevima u uglovima.
- Zatim, u ovom položaju, podignite uglove usta prema jagodicama. Brojite do 10. Ponovite tri puta.
- Zamislite da se u ustima nalazi mala loptica i kotrljajte je u krug od jednog obraza do drugog. Također 10 puta.
Dalje razmislite o gimnastičkim vježbama za lice.
Zatezanje kože oko očiju
Da biste se riješili natečenosti, uklonite vrećice ispod očiju, opuštene kapke, bore, uradite sljedeće vježbe:
- Morate staviti kažiprste na vanjske uglove očiju da dodirnete donji kapak.
- I lagano podignite donje kapke, samo ih nemojte istezati. Ponovite 10 puta.
- SadaPrstima fiksiramo mjesta u blizini vanjskih uglova očiju. I uradite isti broj ponavljanja.
Uklonite nazolabijalne bore
Učinite sljedeće:
- Stavite usne u cijev i izgovorite dugo "oooo".
- Onda, ispred ogledala, sviramo sve samoglasnike naglas: o, uh, i, i tako dalje.
- Nadujte svoje obraze što je više moguće i zadržite zrak u njima oko nekoliko sekundi.
- Zatim širom otvorite usta, formirajući krug.
- Sa ispruženom vilicom, čvrsto zatvaramo zube.
- Uvucite obraze.
- Onda ih naduvavamo jednu po jednu.
- Naduvajte obraze i ispustite vazduh, kao da se izbacujete, kratkim guranjima.
Sve ponovite 15 puta. Sada razmotrite vježbe za oval lica. Lako za napraviti.
Povucite ovalno
Glavni uslov je da sjedite uspravno, zategnite leđa, ispravite ramena. Dakle:
- Naginjemo glave unazad.
- Omotajte donju usnu iza donje vilice.
- Formirajte oval sa ustima.
- Pogurajte donju vilicu malo naprijed i povucite je prema gore.
I ostanite u ovom položaju dok se ne počne osjećati bol.
Glatko područje čela
Umorni ste od uzdužnih bora na ovom području, onda biste trebali raditi sljedeće vježbe:
- Stavite ruke na čelo, tako da mali prsti budu iznad obrva. Zatim podižemo i spuštamo obrve, a naše ruke kao da to sprečavaju.
- Sa kažiprstom i srednjim prstima lagano pritisnite na most nosa ifiksirati uzdužni mišić. Zatim pomičemo obrve, kao da se mrštimo.
Postoji mnogo vježbi i nemoguće je sve opisati u okviru članka. Razmatramo samo neke. Hajdemo sada malo o sistemu vježbi Revitonika za lice, koji je osnovala Natalya Osminina. Princip je isti, regulacija napetosti i opuštanje mišića lica i vrata. Mjesečni kurs završenih časova.
Šta će biti rezultat?
Tokom redovnog treninga:
- oval lica će biti ispravljen, druga brada će nestati;
- protok krvi će se poboljšati, zbog čega će se kontura lica ujednačiti;
- formiraće se prelijepa čeljust;
- bore i vrećice ispod očiju će nestati.
Promjene će biti primjetne nakon nekoliko treninga. Uzmite u obzir kontraindikacije.
Ko ne bi trebao raditi revitonics
Dakle, trebali biste odustati od nastave ako:
- u organizmu je zapaljen proces, na licu su čirevi;
- ima urođenu malformaciju kičme;
- imao je teške ozljede ili povrede glave;
- Koža prekrivena bradavicama, alergična.
- upaljen trigeminalni nerv;
- pogoršana bolest limfnog sistema;
- imate hronične bolesti;
- imate manje od 18 godina.
Da biste izbjegli komplikacije, trebali biste znati za njih, ali je bolje da se prvo posavjetujete sa svojim ljekarom. Trebali biste vježbati striktno 10-15 minuta dnevno, ne više. Bolje ujutro. Nakon dva mjeseca treninga možete smanjitiintenzitet do tri treninga sedmično. Razmotrite neke vježbe za lice i vrat.
Zagladite poprečne mišiće vrata
Mora se uraditi na sljedeći način:
- Stavi ruke na grudi.
- Čvrsto pritiskajući dlanove na grudi, povlačimo tkanine nagore.
- Pritisnite bradu na vrat na 30 sekundi.
- Povucite bradu i ruke jedna prema drugoj.
- Povratak na početnu poziciju.
Istežite mišiće:
- Stavi jednu ruku na grudi. Ona će ostati nepomična.
- Još jedan - na bradi sa dlanom nadole. I povucite joj glavu gore.
Razmotrimo još jednu vježbu za lice.
Uklonite drugu bradu
Šta učiniti:
- Palac uz bradu se mora pritisnuti.
- Pritisnite kažiprste na nazolabijalne pregibe.
- Udahnite vazduh kroz nos i naduvajte stomak.
- Zatim naglo izdahnite i povucite kažiprst duž jagodica.
- I povucite palac duž konture lica.
- Zatim lagano spustite prste i zatvorite ih kod limfnih čvorova.
Postoji mnogo vežbi za podizanje lica, i što je najvažnije, striktno se pridržavajte uputstava kada ih izvodite.
Revitonics za lice
Razmotrimo neke vježbe za lice od bora, zategnite oval:
- Potrebno je snažno povući donju usnu i ne mijenjati položaj uglova usana. Ako se vježba pravilno izvodi, bit će vidljivo olakšanje na vratu.
- Široko otvorite ustanapetim obrazima i bradom. Guramo naprijed donju vilicu. Snažno naprežite mišiće u ovim područjima. Opusti se.
- Napravite pogrešan zagriz, gurajući donju vilicu naprijed, pokrivajući njenu gornju. Odbrojite do 10 sekundi i vratite se na početnu poziciju.
- Morate temeljito oprati ruke. Dakle, uradit ćete vježbu "Vrisak". Proširimo usta, formirajući slovo "O" i ubacimo kažiprste iznad donjih zuba. Ne savijamo ih, ne guramo vilicu, stisnuće se zbog napetosti obraza.
Evo nekoliko vježbi za podizanje lica. Recenzije o ovoj tehnici su samo pozitivne. Glavna stvar je da to uradite kako treba. Svaki prijem revitonika izvodi se u roku od 30 sekundi. Ovo je dovoljno vremena da mišić izađe iz bloka i opusti se.
Revitonics se razvija u dva pravca: skulpturalnom i vakuumskom. Prva metoda se sastoji u redovnom treningu za lice i vrat, a druga se bazira na korišćenju vakum čašica, koje se prodaju u bilo kojoj apoteci.
Prema osnivaču ove tehnike, Nataliji Osminini, glavna stvar je osjetiti koje mišiće treba razraditi, kako bi se ublažio grč. I tada će koža biti glatka, elastična i zategnuta. Trebate samo naporno raditi, ići ka svom cilju i nikada ne stati.
