Ako koristite zdrave proizvode za kožu lica, onda nakon kratkog vremena možete primijetiti vrlo dobar rezultat. Tijelo je ispunjeno potrebnim tvarima, što znači da će za ispravljanje ljepote biti potrebno mnogo manje truda. Koža upravo počinje da sija iznutra.
Postoji mnogo zdravih namirnica koje svakako trebate uključiti u svoju ishranu. Osim toga, da biste održali mladost i ljepotu, trebali biste pokušati konzumirati brzu hranu što je manje moguće.
Koji su nutrijenti potrebni za kožu
Koji su proizvodi dobri za kožu lica, svaka žena treba da zna, jer će tako održati mladost. Koža odmah reaguje na poremećaje u jetri, crevima, endokrinom sistemu.
Nijedna kozmetika ne može izaći na kraj sa suhoćom, masnim sjajem, ljuštenjem i aknama, ako su izazvani greškama u ishrani. Supstance kao što su:
- selen;
- vitamini C, D, E, A, K;
- cink;
- omega-3.
Selen –element u tragovima sa antioksidativnim svojstvima. Štiti stanice od djelovanja slobodnih radikala, teških metala, toksičnih tvari, ultraljubičastog zračenja. Ovaj element u tragovima štiti kožu od preranog starenja i stvaranja malignih tumora.
Cink održava kožu mladolikom i sprečava nastanak bora. Sa njegovim nedostatkom, uočava se hrapavost, suhoća i zarazni procesi. U toplom vremenu, potreba za cinkom se dramatično povećava.
Vitamin C je organsko jedinjenje koje ima izražene zaštitne i antioksidativne funkcije. Askorbinska kiselina je uključena u metaboličke procese. Takođe učestvuje u sintezi kolagenih vlakana. Fibrilarni protein je odgovoran za čvrstoću i elastičnost kože, sprečava opuštanje ovala lica i stvaranje bora na njemu. Nedostatak vitamina C može dovesti do skorbuta, imunodeficijencije i krvarenja. Spolja se to manifestuje u vidu tuposti, bljedila, ljuštenja kože, kao i pojave crvenila zbog krhkosti kapilara.
Vitamin A je antioksidans koji je jednostavno neophodan za kožu, vid i polne hormone. Učestvuje u proizvodnji hijaluronske kiseline, koja je odgovorna za zadržavanje vlage u ćelijama kože. Retinol je dio enzima koji sprječavaju keratinizaciju kože. Ovaj vitamin ubrzava oporavak epiderme, suzbija upale i bori se protiv osipa. Uz nedostatak retinola, koža postaje tanja, prekrivena bubuljicama i suvim ljuskama.
Cink je mikroelement koji je dio mnogih hormona i enzima. ATkože, odgovoran je za regulaciju rada lojnih žlijezda. Sa nedostatkom ove supstance u organizmu, koža postaje masna, osetljiva na alergene, prekriva se mitiseri i začepljeni kanali.
Omega-3 su polinezasićene kiseline koje se ne proizvode u ljudskom tijelu, već u njega ulaze samo hranom. Međutim, oni su uključeni u izgradnju ćelija, stimulišući proizvodnju elastina i kolagena, pomažu u zadržavanju vlage i u borbi protiv upala. Bez ovih kiselina, koža gubi čvrstoću, elastičnost i postaje sklonija aknama.
Vitamin E je odgovoran za mladost i ljepotu. To je antioksidans koji štiti stanice kože od toksičnih tvari, slobodnih radikala, starenja i ultraljubičastog zračenja. Tokoferol stimuliše proizvodnju kolagena i bržu obnovu tkiva. Osim toga, eliminira perutanje, pomaže u održavanju normalne vlažnosti i poboljšava elastičnost.
Vitamin D štiti kožu od malignih tumora i podstiče bolju apsorpciju kalcijuma.
Vitamin K je vitamin rastvorljiv u mastima odgovoran za zgrušavanje krvi i izgradnju proteina. Njegovim nedostatkom na licu se pojavljuje vaskularna mreža, a ispod očiju nastaju podočnjaci.
Korisni proizvodi
Mnoge zanima koji proizvodi poboljšavaju kožu lica kako bi uvijek ostala lijepa i zdrava. Ovo uključuje:
- biljna ulja;
- morski plodovi;
- jogurt;
- povrće i začinsko bilje;
- citrus;
- orasi;
- cijela žitarica.
OdgovaranjeNa pitanje koje proizvode za kožu lica je najbolje koristiti, mora se reći da svaka nerafinirana ulja donose dobre prednosti, jer sadrže nezasićene masti koje pozitivno djeluju na tijelo iznutra i izvana. Sadrže korisne elemente u tragovima, vitamine i minerale.
Prirodni jogurt je dobar za organizam, pripremljen na starteru bakterija mlečne kiseline, koje pozitivno utiču na funkcionisanje probavnog sistema. A uz normalno funkcioniranje, koža će oduševiti svojim besprijekornim izgledom. Možete napraviti vlastiti jogurt ili ga kupiti u prodavnici zdrave hrane. Kvalitetan proizvod ne smije sadržavati više od 5 sastojaka.
Morski plodovi moraju biti prisutni u ishrani. Bogate su omega-3 masnim kiselinama i jodom, koji su zaslužni za lijep i zdrav izgled kože. Zelenilo u svom sastavu sadrži sve potrebne i korisne elemente u tragovima. Preporučuje se svakodnevno dodavati u salate.
Korisni proizvodi koji poboljšavaju kožu lica - agrumi. Njihovom upotrebom koža postaje elastična i glatka. Konzumacija grejpa, narandže i limuna pomaže u zatezanju kože i sprečavanju stvaranja bora. Osim toga, vitamin C se bori protiv upale, a njegova antioksidativna svojstva pomažu u eliminaciji slobodnih radikala koji uzrokuju starenje.
Među najkorisnijim proizvodima za kožu lica morate istaknuti orašaste plodove. Kao rezultat njihove upotrebe, epiderma se podmlađuje, a koža postaje jačemekana i nežna. Obavezno jedite bademe, jer imaju antioksidativno djelovanje. Osim toga, ovaj orah pruža zaštitu koži od ultraljubičastog zračenja, a također sprječava proces starenja.
Uključite integralne žitarice u svoju ishranu jer pomažu da koža ostane čista i hidratizirana. Heljda se aktivno bori protiv upale, što izaziva oštećenje kože. Pšenične klice sadrže dijetalna vlakna koja blagotvorno djeluju na probavne organe, čime se poboljšava stanje kože.
Kako se riješiti staračkih pjega
Jedan od mogućih uzroka ovog problema je nedostatak vitamina i minerala. Stres i intoksikacija organizma često uzrokuju hiperpigmentaciju. Staračke pjege posebno dolaze do izražaja ako duže boravite na suncu. Namirnice bogate antioksidansima za kožu lica su veoma korisne, jer je štite od štetnog ultraljubičastog zračenja. U svoju uobičajenu prehranu obavezno uključite:
- meso;
- bobice;
- kupus;
- citrus;
- rajčice.
Meso pomaže u pretvaranju ugljenih hidrata u energiju. Citrusi su bogati mineralima i vitaminima. Oni potiču bolju proizvodnju kolagena i smanjuju melanin u koži. Bobice minimiziraju efekat štetnog ultraljubičastog zračenja na epidermu.
Kupus ima puno vitamina i hranljivih materija. Zbog toga ovaj proizvod pomaže u normalizaciji nivoa hormona. kupus sprečavaformiranje pigmentnih mrlja. Paradajz štiti kožu od UV zraka i slobodnih radikala.
Uklanjanje masne kože
Hrana sa visokim glikemijskim indeksom doprinosi povećanju proizvodnje sebuma. Nedostatak vitamina A i gvožđa je takođe uzrok masne kože. Da biste smanjili lučenje potkožnog masnog tkiva, potrebno je konzumirati proizvode koji poboljšavaju stanje kože lica. Preporučuje se jesti žuto i narandžasto voće i povrće. Dijeta bi trebala uključivati:
- žumance;
- mango;
- goveđa džigerica;
- pumpkin.
Žumanjak sadrži korisne supstance koje regenerišu i podmlađuju ćelije kože. Mango je dijetetski proizvod bogat mineralima i vitaminima, kao i prirodnim antioksidansima i esencijalnim aminokiselinama. Zahvaljujući upotrebi ovog voća poboljšava se tonus i boja pokožice, tako da bukvalno blista iznutra.
Bundeva je niskokalorični izvor beta-karotena, koji se u tijelu pretvara u vitamin A. Najviše ga ima u šargarepi i bundevi. Sadrži i karnitin. Sjemenke bundeve sadrže cink, koji je uključen u regulaciju lučenja sebuma.
Morate svesti na minimum konzumaciju hrane sa visokim glikemijskim indeksom. Dobar je za kožu i figuru.
Kako se riješiti akni
Akne često pogađaju ljude sa masnom kožom. To je zbog previše aktivnog rada lojnih žlijezda. Istovremeno, pore su začepljene i to ubrzanobakterije se razmnožavaju i razvija se upala.
Hrana sa visokim glikemijskim indeksom, sadržajem glutena i glutena doprinosi aktivnijem razvoju akni i akni. Razlog tome može biti kršenje hormonske ravnoteže, loša apsorpcija mliječnih i drugih proizvoda.
Dijeta pomaže u rješavanju ovog problema. Morate jesti zdrave proizvode za kožu lica, koji u svom sastavu sadrže puno polinezasićenih masnih kiselina, koje pomažu u uklanjanju upale kože. Osim toga, preporučuje se konzumiranje:
- orasi;
- laneno sjeme ili laneno ulje;
- morska trava;
- riba i morski plodovi.
Sjemenke lana imaju snažno protuupalno djelovanje. Sadrže omega-3 masne kiseline koje pospješuju brže zacjeljivanje rana. Redovnom upotrebom lanenih sjemenki, crvenilo, osip na koži i iritacija se mogu svesti na minimum.
Riba i morski plodovi sadrže mnogo masnih kiselina, koje su jednostavno neophodne za normalnu apsorpciju vitamina A, kao i za zaštitu ćelija kože. Kao rezultat, poboljšava se cirkulacija krvi i povećava elastičnost kože. Među proizvodima koji su korisni za kožu lica od akni, treba istaknuti morske alge, koje doslovno čiste tijelo iznutra.
Borba protiv bora
Ovo je jasan znak starenja kože. Antioksidansi se smatraju dobrim sredstvom protiv starenja. Jedan od razloga za pojavu bora je prisustvo šećera, jer sadrži glukozu,smanjenje elastičnosti kože. Oštećujući kolagena vlakna, šećer ih čini nesposobnim za regeneraciju. Na jačinu bora snažno utiču dehidracija i konzumacija alkohola. Drugi razlog brzog starenja može biti nedostatak selena. Proizvodi za pomlađivanje lica pomažu u poboljšanju stanja epiderme. Obavezno koristiti:
- patlidžan;
- zeleno lisnato povrće;
- crna čokolada;
- češnjak.
Patlidžani se razlikuju jer su malokalorični. Ovaj proizvod normalizira metaboličke procese, a također potiče proizvodnju kolagena. Tamna čokolada sadrži antioksidante koji ujednačavaju kožu i štite od štetnih UV zraka.
Zeleno lisnato povrće bogato je silicijum dioksidom, koji je odgovoran za svježinu i elastičnost kože. Beli luk sadrži mnogo selena, koji sprečava nastanak slobodnih radikala. Konzumacijom proizvoda koji podmlađuju kožu lica možete brzo postići dobar rezultat i spriječiti naglo starenje, stvaranje bora.
Problem suve kože
U borbi sa ovim problemom pomaže uravnotežena ishrana i konzumacija dosta tečnosti. Niskokalorične dijete nisu dobrodošle. Pretjeranu isušivanje kože može izazvati višak vitamina E, kao i nedostatak kolesterola.
Mnoge zanima koji su proizvodi za kožu lica korisni za davanje elastičnosti kože i povećanje njenog tonusa. Treba povećatikoličina mononezasićenih masnih kiselina u tijelu. Najviše ih ima u mesu i ribi, kao iu biljnom ulju. Osim toga, preporučuje se konzumacija takve hrane za kožu lica, kao što su:
- jaja;
- grah;
- grožđe;
- avokado;
- meso;
- kikiriki.
Pasulj je niskokalorična hrana. Sadrže puno proteina, masnih kiselina, vlakana i aminokiselina. Kao rezultat, koža postaje hidratiziranija, zdravija i blistavija.
Jaja su bogata sumporom, koji sprečava ljuštenje i suvu kožu. Osim toga, stimuliraju metaboličke procese. Avokado je bogat nezasićenim mastima, vlaknima, moćnim antioksidansima i cinkom.
Grožđe ima bogat vitaminski i mineralni sastav i pomaže u hidrataciji kože. Kikiriki sadrži omega-3 i mononezasićene masne kiseline, koje imaju za cilj održavanje elastičnosti kože.
Kako se riješiti tamnih krugova ispod očiju
Mogu se pojaviti zbog umora i stalnog nedostatka sna. Osim toga, problem nastaje kada postoji alergija na hranu ili njihova netolerancija. Ako se ovaj simptom promatra duže vrijeme, potrebno je konzultirati liječnika i napraviti test tolerancije na hranu. Važno je iz prehrane isključiti štetne proizvode za kožu lica, posebno kao što su instant kafa, mlijeko, zaslađivači.
Među razlozima za pojavu tamnih krugova ispod očiju potrebno je istaknuti niskehemoglobin, nedostatak gvožđa, dehidracija. Morate piti što više čiste vode. Među proizvodima korisnim za kožu lica potrebno je istaknuti:
- tuna;
- meso;
- crvene ili narandžaste paprike.
Meso će pomoći da se nadoknadi nedostatak gvožđa i poveća hemoglobin. To doprinosi činjenici da tamni kolutovi ispod očiju brzo nestaju.
Tuna je bogata polinezasićenim masnim kiselinama i omega-3 kiselinama. Osim toga, cink je uključen. Ovo je jednostavno nezamjenjiva komponenta odgovorna za regeneraciju stanica kože, olakšavajući ispoljavanje alergija.
Crvena ili narandžasta paprika sadrži vitamin C, koji je snažan antioksidans. Ovaj proizvod ujednačava ten, smanjuje pigmentaciju i stimuliše proizvodnju kolagena. Osim toga, povećava otpornost kože na negativne uticaje okoline.
Znajući koji proizvodi poboljšavaju kožu lica, možete postići dobar rezultat, održati mladost i ljepotu.
Nezdrava hrana
Veoma je važno znati koji proizvodi negativno utiču na kožu lica i ograničavaju njihovu upotrebu. Ovo uključuje:
- suncokretovo ulje;
- protein;
- konzervirana hrana;
- glukoza;
- spirits;
- čaj.
Suncokretovo ulje nije štetno za organizam i ne treba ga napuštati. Međutim, da biste dobili maksimalnu korist, ne biste ga trebali podvrgavati toplinskoj obradi. To dovodi do stvaranja slobodnih radikala. Sve ovo negativno utiče nadermis. Ovo čini kožu masnom.
Prevelika količina šećera može dovesti do izbijanja na licu. Osim toga, glukoza izaziva brzo starenje, jer uništava kolagen.
Životinjski proteini mogu izazvati pogoršanje rada unutrašnjih organa, posebno crijeva i jetre. Kao rezultat prekomjerne konzumacije proteinskih proizvoda, u organizam ulaze toksične tvari koje izazivaju osip i iritaciju kože.
Konzerva i kiseli krastavci dovode do zadržavanja tečnosti u organizmu, a sa njom i mnogih toksičnih materija koje izazivaju osip na licu. Zato je potrebno ograničiti potrošnju ovih proizvoda.
Čaj sadrži alkaloide i kofein, koji doprinose vazospazmu. To smanjuje dotok krvi i hranjivih tvari u kožu. Kao rezultat, postaje suha. Preporučuje se piti najviše 2 šoljice čaja dnevno.
Alkoholna pića mogu uzrokovati isušivanje gornjeg sloja kože. Zato morate ograničiti konzumaciju alkohola.
Glavne preporuke
Važno je ne samo odabrati prave proizvode koji su dobri za kožu lica, već i pridržavati se osnovnih pravila i preporuka u pogledu ishrane i režima pijenja. Mnogo različitih faktora može uticati na stanje kože. Postoje zdravi proizvodi za lijepu kožu lica, kao i oni koji doprinose pojavi masnog sjaja, preranog starenja, alergija i osipa.
Da ostanete lijepi i zadržite kožudobro stanje, potrebno je da normalizujete svoj režim pijenja. Voda aktivno učestvuje u metaboličkim procesima. Ako ga popijete na prazan želudac 30 minuta prije obroka, tada tijelo počinje da radi aktivnije, asimilirajući hranjive tvari, uklanjajući toksine i toksine.
Osim toga, svježe cijeđeni sokovi, zeleni čaj, nemasni jogurti, koji sadrže ne samo tečnost, već i mnoge elemente u tragovima, vitamine i minerale, pomoći će da se pruži lijep izgled kože.
Najbolja hrana za kožu lica je svježe voće i povrće. Treba da se odreknete belog hleba i krompira. Oni ne samo da kvare figuru, već i negativno utiču na izgled.