Mnogi njihovi vlasnici potajno sanjaju da se riješe okruglih obraza. Nekima se čine kao znak punoće, drugi prate modu, treći ne vole opšti izgled lica. Kako ukloniti obraze bez pribjegavanja pomoći plastičnih kirurga? Odgovor na ovo pitanje nalazi se u članku.
Kako se riješiti obraza: vježbe za zatezanje mišića lica
Pa šta da radimo? Kako brzo ukloniti obraze kod kuće? Da biste otjerali salo sa njih, potrebno je aktivirati sve mišiće lica. Bez posebnih vježbi teško da će biti moguće postići željeni efekat.
- Trening počinje masažom za zagrijavanje. Potrebno je nježnim pokretima tapšati sve dijelove lica, krećući se od čela do brade. Zatim morate malo protrljati kožu kružnim pokretima. Završite masažu laganim štipanjem. Ne biste trebali biti revni, jer modrice mogu ostati.
- Kako se riješiti obraza vježbanjem? Prvo obratite pažnju na obrve. Morate ih podizati gore-dolje, pomicati ih redom. Svi pokreti se ponavljajupet puta.
- Sljedeća vježba već direktno dodiruje obraze. Treba ih podići kao da će se osoba nasmiješiti. Međutim, samo bukalni mišići trebaju raditi, svi ostali ostaju neaktivni. Vježba se ponavlja tri minute.
- Dalje, trebate presaviti usne "lukom" i pomicati ih duž kružne staze. Ovaj korak traje oko dvije minute.
- Onda je vrijeme za ludorije. Kada gradite lice prema svom odrazu u ogledalu, trebali biste koristiti što više mišića lica. Važno je da se obrve pomeraju simetrično sa obrazima. Ovaj dio traje oko četiri minute.
Podešavanje oblika i veličine
Kako ukloniti opuštene obraze? Za to uopće nije potrebno tražiti pomoć od plastičnog kirurga. Dovoljno je redovno izvoditi vježbe o kojima će biti riječi u nastavku.
- Morate sjediti uspravno, staviti ruke na ključne kosti. Zatim biste trebali prikazati širok osmijeh i zadržati ovaj položaj usana. Ne napuštajući ga, morate polako otvoriti usta i pomjeriti vilicu prema dolje. Izgleda kao da osoba namerava da izgovori slovo "a". Vježba se izvodi 12 puta, potrebno je uraditi dvije serije.
- Morate se vratiti u početnu poziciju, ispružite glavu što je više moguće. U ovom položaju možete početi šmrcati usnama. Zvuk bi trebao biti glasan, to osigurava bolji rad mišića. Vežba se mora ponoviti 12 puta, uradite dve serije.
- Kako ukloniti opuštene obraze? Udubljenja se često formiraju u području ispod očiju, što je takođervažno je posvetiti maksimalnu pažnju. Potrebno je staviti kažiprste na gornje kapke, nježno pritisnuti kožu na kost. Zatim morate širom otvoriti oči i pokušati pomaknuti kapke prema dolje. Ova vježba se izvodi 10 puta. Nakon toga ne biste trebali odmah maknuti prste, prvo ih malo odmaknuti od nosnog mosta. Ovo je neophodno kako bi se mišići prednjeg režnja opustili.
Rad na mišićima lica i vrata
Kako ukloniti obraze? Koje će druge vježbe pomoći da se nosite s ovim zadatkom? Osoba koja ima bucmaste obraze treba obratiti pažnju na mišićne grupe vrata. Od njih ovisi raspodjela opterećenja i masnog tkiva. Za jačanje ove zone preporučuje se izvođenje dolje opisanih vježbi.
- Morate širom otvoriti usta i udahnuti što više zraka. Zatim morate isplaziti jezik i glasno izdahnuti. Vježbu treba ponoviti 10 puta.
- Morate uvući vazduh ispod gornje usne tako da se formira savitljivi valjak. Zatim usne treba čvrsto stisnuti i izbaciti zrak. Zahvaljujući ovoj vježbi, razrađuju se mišići vrata i obraza. Takođe treba uraditi 10 puta.
- Tada treba da uzmete vazduh u usta i počnete da ga rotirate oko kružnog područja. Vježba se ponavlja tri minuta. Ako ovo nije lako, možete početi sa manje vremena. Sa ovim treningom, viseća područja će postati manje uočljiva.
- Kako brzo ukloniti obraze? Ako ovo završite, možete ubrzati postizanje željenog rezultataniz vježbi ispravno. Nakon svakog treninga potrebno je istegnuti mišiće donjeg dijela lica i vrata. Glava se lagano naginje s jedne na drugu stranu, rotacije se izvode maksimalnom mogućom amplitudom. Također morate podići i spustiti oči.
Dvostruka brada
Nerazvijenost mišića brade često dovodi do izostanka naglašenih jagodičnih kostiju, opuštenih obraza. Šta učiniti u takvoj situaciji? Kako ukloniti obraze i bradu da biste dobili pristojan izgled? Postoje efikasne vježbe koje će vam pomoći da se nosite s ovim zadatkom.
- Morate širom otvoriti usta, pritisnuti jezik što je moguće čvršće uz donje zube. Zatim morate izdahnuti i gurnuti vilicu naprijed. Vraća se u prvobitni položaj dok udiše. Vježbu je preporučljivo izvesti 12 puta.
- Da bi brada bila jasnija, da bi "omekšali" okrugle obraze, pomoći će vam još jedna vježba. Morate otvoriti usta i pomjeriti vilicu što je više moguće. Zatim ga treba podići i udariti. Važno je sve radnje izvoditi polako, odmjereno. Vježba se ponavlja 12 puta.
- Maksimalno istezanje pomoći će u borbi protiv visećih područja u donjem dijelu lica. Najprije treba što je više moguće opustiti mišiće lica, a zatim ih istegnuti i napregnuti. Vježbu treba uraditi 15 puta.
naduveni obrazi
Natečeni obrazi - kako ih brzo ukloniti? Set vježbi, o kojima se govori u nastavku, pomoći će u rješavanju ovog problema.
- Lice treba da bude rastegnutoširok osmeh, unesite što više vazduha u usta. Zatim morate otkotrljati "mjehur" s jednog obraza na drugi. Ova radnja traje oko tri minute, možete započeti s manje vremena. Zatim morate prijeći na sljedeći dio - voziti "mjehur" po kružnom području. Treba napraviti kratku pauzu u predjelu usana i obraza.
- Naduvavanje je efikasan metod za ispravljanje opuštenih obraza. Važno je napumpati mišiće što je više moguće. Početnici mogu da drže ovu poziciju do 30 sekundi, postepeno morate da dovedete vreme da zadržite napetost do tri minuta.
- Uklanjanje natečenosti je jednostavno uz vježbu na cijev. Usne se moraju izvući "cevicom", a zatim proizvesti zvuk "y". Važno je da mišići ostanu što je moguće istegnutiji. Morate ponoviti vježbu nekoliko puta.
Prekrasne jagodice
Bez izraženih jagodičnih kostiju, nije lako zamisliti lijepo lice. Naravno, to možete postići i šminkom. Međutim, mnogo je svrsishodnije baviti se gimnastikom. Kako ukloniti obraze i napraviti jagodice? Vježbe ispod će vam pomoći da se nosite sa ovim zadatkom.
- Morate zatvoriti čeljusti i pokušati pomaknuti daleke mišiće. Ako je sve urađeno kako treba, pojavit će se osjećaji koji podsjećaju na one koji se pojavljuju pri žvakanju mesa. Ovu vježbu morate izvoditi tri minute. Postepeno, vrijeme se može povećati na pet minuta.
- Smanjite masno tkivo, označite rupice - sve to možete postići izvođenjem vježbe "Osmijeh". Neophodnozatvorite usne i polako se nasmiješite. Samo zigomatični mišići trebaju raditi, čelo i obrve ostaju opušteni.
Smijeh je najbolja vježba
Teško je zamisliti efikasniji "lek" za bucmaste obraze od smeha. Kada se osoba smije, rade gotovo sve grupe mišića lica. Takav trening dovodi ne samo do smanjenja obimnih obraza, već se i izglađuju bore, zateže koža, nestaje druga brada, a oval lica dobija prekrasne obrise.
Pravilna ishrana
Kako se riješiti obraza za tjedan dana? Da biste postigli brze rezultate, ne morate samo redovno vježbati, već i preispitati svoju ishranu. Postoje pravila kojih se moraju pridržavati svi koji žele smršati u licu.
- Neophodno je isključiti štetne proizvode. Pečenje, slatkiši, dimljeno meso - sve je to kontraindicirano za one koji žele očistiti obraze. Takođe bi trebalo da odbijete pića sa gasom, jaku kafu. Poželjno je iz ishrane isključiti šećer i so, koji ne dozvoljavaju da se višak tečnosti izluči iz organizma.
- Trebali biste maksimizirati svoju ishranu povrćem i voćem. Možete ih jesti ne samo sirove, već i kuhane, pirjane. Začine se ne smiju koristiti tokom kuvanja.
- Mliječni proizvodi su veoma zdravi. Zahvaljujući kalcijumu koji sadrže, doprinose gubitku težine. Tvrdi sirevi, svježi sir - sve je to indicirano za one koji žele ukloniti svoje obraze.
- Jedite bolje u malim porcijama. Trebalo bi da postoje tri glavna obroka i tri međuobroka. Nemojte jesti kasnije od četiri sata ranijespavaj. Temeljito žvakanje hrane je korisno jer djeluje na mišiće lica.
Samomasaža
Kako ukloniti obraze? Vježbanje će donijeti više koristi ako se kombinira sa samomasažom. Možda ćete više voljeti jednu od metoda opisanih u nastavku.
- Morate uzeti dva peškira, jedan navlažite u vrućoj vodi, drugi u hladnoj. Zatim tkaninu treba umotati u cijevi. Trebaju naizmjenično tapkati po obrazima. Vježba se izvodi u roku od 10-15 minuta, u nedostatku vremena možete se ograničiti na pet minuta.
- Možete koristiti rukavicu za masažu lica. Dozvoljena je upotreba jednom u pet dana. Potrebno je masirati područje obraza, brade. Važno je da ne rastežete kožu dok to radite.
- Zategnite lice, smanjite obraze - sve to će pomoći da se postigne kontrastna vodena masaža. Dok se kupate, uključite tuš i usmjerite mlaz na obraze. Pritisak treba da bude maksimalan, hladna i topla voda se smenjuju.
Kozmetički led
Kozmetički led je još jedan efikasan lek koji se može koristiti u kombinaciji sa masažom i vežbama. Treba ga pripremiti od ljekovitog bilja (kamilica, žalfija, lipa, celandin, menta). Ujutro umijte lice hladnom vodom, a zatim istrljajte obraze ledom.
Maske
Kako ukloniti obraze? Kozmetičke maske su još jedan efikasan način za rješavanje ovog problema. Možete rastvoriti kašiku kvasca u maloj količini mleka. Tečnost se nanosi na lice u nekoliko redovaslojeva. Svaki novi sloj se nanosi nakon što se prethodni osuši. Ova maska se može raditi svakodnevno ili svaki drugi dan.
Možete i potopiti dvije kašike ovsenih pahuljica u prirodni jogurt. Masi će trebati oko 20 minuta da nabubri. Zatim se smjesa nanosi na kožu u gustom sloju. Masku treba isprati pola sata kasnije, može se nanositi svaki drugi dan.
Maske same po sebi neće dati izražen efekat. Djeluju samo u kombinaciji s vježbanjem, masažom i dijetom.
