Mnogi ljudi znaju šta je fizička kultura. Ali šta je kultura lica, nisu svi čuli. Ova riječ ima drugo ime - fitnes za lice. Međunarodni trener kulture lica, rehabilitator, certificirani osteopat, autor jedne knjige i nekoliko članaka na ovu temu, voditelj TV kanala "Live" i samo lijepa žena Alena Rossoshinskaya govorit će o glavnim tehnikama svoje metode za očuvanje atraktivnosti i mladosti.
Upoznavanje koncepta
Kako bismo ostali lijepi i vitki, idemo u teretanu. Fizičke vježbe savršeno zatežu mišiće, pomažu u uklanjanju viška masnog tkiva i daju nam optimizam. Ali šta je sa licem? Uostalom, to su i mišići koji na kraju gube svoju elastičnost i elastičnost. Kao rezultat toga, oval lica se "spušta", pojavljuje se druga brada, linije usana su zamagljene … Šta da radim? Isto kaoa za održavanje figure: posebne vježbe. Tehnika koja vam to omogućava zove se "Fitnes za lice". Vrijedi napomenuti da to uključuje ne samo specijalnu gimnastiku usmjerenu na povećanje elastičnosti mišića lica i mišića vrata, već i vježbe za držanje, meditativne i tehnike disanja. Ali to je tema za drugi članak. Upoznat ćemo se sa posebnim vježbama i dopuniti ih posebnom opuštajućom masažom.
Problemi koji se mogu riješiti
Štampano izdanje, u kojem iskusni trener govori o svojoj autorskoj tehnici, zove se „Faceculture. Home lifting. Šta će nam dati izvođenje vježbi koje je Alena Rossoshinskaya predstavila u svojoj knjizi? Fitness lica će nam pomoći:
• uklonite duplu bradu;
• riješite se bora na čelu, obrazima i mostu nosa;
• modelirajte i zategnite oval lica;
• izgladiti nazolabijalne bore;
• zategnite opuštene kapke.
Redovno izvođenje sljedećih vježbi pomoći će poboljšati tonus mišića lica, poboljšati cirkulaciju krvi i metabolizam u tkivima kože, izgladiti bore i postići ujednačen i zdrav ten.
Savjeti za implementaciju
Početnici često griješe. Glavna stvar u našem poslu je da u potpunosti slijedimo savjete trenera “, kaže Alena Rossoshinskaya. Fitness za lice nije samo izvođenje određenih vježbi, već stalno praćenje poštivanja određenih pravila za implementaciju ove tehnike. Važno je pridržavati se sljedećih tačaka:
• Radite gimnastiku samo pred ogledalom. Ovo će pomoći da se izbjegnu neke greške pri izvođenju kompleksa.
• Trebate redovno raditi fitness lica, po mogućnosti dva puta dnevno: ujutro i uveče. Samo u ovom slučaju vidljiv efekat može biti zagarantovan za nekoliko nedelja.
• Vježba ne mora biti bolna. Međutim, pritisak prsta na kožu trebao bi biti dovoljno jak i opipljiv.
• Za trening treba da odaberete pogodno vrijeme kako biste se mogli u potpunosti koncentrirati na izvođenje vježbi. Vrlo je obeshrabreno biti ometen stranim stvarima. Ako to ne možete učiniti, bolje je da pomjerite trening za neko drugo vrijeme.
• Prilikom izvođenja kompleksa više pažnje treba posvetiti najproblematičnijem području. Ovo ne samo da će eliminisati postojeće nedostatke, već i spriječiti nastanak novih.
• Vježbajte samo kada ste zdravi. Kontraindikacije za to mogu biti povišena temperatura, slabost, prehlada, upala trigeminalnog živca. Takođe, ljudi ne bi trebalo da se bave kulturom lica tokom prvih godina nakon plastične operacije na licu.
• Problematična područja moraju se tretirati prilično delikatno. Ne trljajte jako, štipajte kožu, pritiskajte je u ovom području. Nepismeni uticaj na nju može samo da pogorša problem.
Odakle početi?
Svaki trening treba započeti laganim opuštajućim vježbama. U našem slučaju, to će biti grebanje po glavi. Da biste to učinili, morate sjesti i opustiti se. Ondavrhovima prstiju, prvo indeksnim, pa srednjim, krećemo od početka rasta kose do vrha glave. Ponovite 10-20 puta. Ova tehnika ne samo da će vam pomoći da se opustite i podesite na pravi način, već će pozitivno uticati na rast i zdravlje kose. Sada prelazimo na složenije vježbe. Protrljamo uši odozdo prema gore 5 puta i prstima pritisnemo režnjeve. Evo aktivnih tačaka koje aktiviraju rad cijelog organizma.
Uklonite drugu bradu
Držite glavu uspravno, nemojte istezati vrat. Prste stisnemo u šake i prilično primjetno ih pritisnemo na predjelu druge brade. Ponovite 20 puta. Fitness lica s Alena Rossoshinskaya za područje brade ne završava tu. Postoji nekoliko efikasnijih vježbi za uklanjanje ovog defekta. Jedan od njih: podignite lice malo prema gore, tapkajte drugu stranu brade zadnjim dijelom dlanova na minut.
Jačanje područja oko očiju i usana
Glava pravo, oči čvrsto zatvorene. Vrhovima prstiju pritisnite kožu ispod očiju na mestu gde se nalaze bore. Zadržite ovaj položaj 20 sekundi i otpustite. Koža na ovom području će biti blago crvenila. To znači da je rezultat postignut. Podsjetimo da se tokom vježbe bol ne smije osjećati. A evo i dobrog trika protiv nazolabijalnih bora iz knjige "Fitnes za lice". Povratne informacije klijenata Alene Rossoshinske sugeriraju da je vrlo efikasan za ovo područje lica. Cjevčicom izvucite usne, kao da izgovarate glas "O". Ostanite u ovom položaju 40 sekundi. Ponovite 10jednom. Ova vježba se ne preporučuje onim osobama koje imaju izražene bore oko usana.
Ne borama na čelu
Pravo. Stavite prste na čelo. Pokušajte ga naborati, pružajući otpor vrhovima prstiju. Ostanite u ovom položaju 15-20 sekundi. A onda opustite čelo. Ponovite 10-20 puta. Ova tehnika iz knjige "Fitnes za lice" Alene Rossishinske pomoći će podići viseće kapke i ukloniti bore koje su se pojavile na čelu.
Limfna drenažna masaža lica kao dodatak metodi
Šta nam još Alena Rossoshinskaya preporučuje da probamo? “Fitness za lice nisu samo vježbe, već i druge tehnike, poput masaže limfne drenaže”, kaže trener. Ova tehnika će vam pomoći da se riješite natečenosti ujutro. Shodno tome, preporučuje se da se ovakva masaža radi nakon spavanja. Da biste to učinili, morate stati ispred ogledala i izvoditi sve pokrete vrhovima prstiju, lagano ih kotrljajući po licu. U tom slučaju pritisak ruku treba da bude veoma lagan, bez pritiska. Koža se ne može pomjeriti. Vježbe morate izvoditi po sljedećim linijama:
• Područje vrata. Od ušnih resica do ramena.
• Područje brade. Od sredine donje vilice do ušiju.
• Područje obraza. Od nosa preko jagodica do ušiju.
• Područje oko očiju. Od unutrašnjeg ugla oka do slepoočnica, zatim duž supercilijarnih lukova do slepoočnica.
• Područje čela. Od sredine čela do slepoočnica.
Recenzije žena
Postoji mnogo komentara o metodologiji Alene Rossishinsky i njeKnjiga o fitnesu lica. Revitonics je drugo ime za set posebnih vježbi koje imaju za cilj očuvanje mladosti i ljepote. Mnoge žene su već iskusile efikasnost ove metode. Postoje i pozitivne i negativne recenzije korisnika. U pozitivnim komentarima ljudi pišu da takva gimnastika čini čuda. Oval lica je zategnut nakon nekoliko sedmica, koža izgleda mlađe i zdravije. Ima i negativnih komentara da facelifting ne samo da nije pomogao u uklanjanju opuštenih kapaka i obraza i pojave bora na čelu, već je i pogoršao nedostatke.
Moguće je da je ovo izazvano nepravilnim vježbanjem, prevelikim pritiskom na kožu vrhovima prstiju. Treneri za ovu tehniku upozoravaju da morate pažljivo razmotriti sve njihove savjete i preporuke.
Pogledali smo šta je facial fitness, a takođe smo se upoznali i sa nekim osnovnim vežbama iz knjige poznate trenerice za zatezanje lica Alena Rossoshinskaya.
