Nakon trudnoće, mnoge žene dugo doje svoju bebu i od toga ona gubi oblik i elastičnost, zbog čega postaje ružna i opuštena. Ali ne žele sve dame da podnesu takve posledice, pa traže razne načine da vrate prijašnje stanje poprsja. Ovaj članak će govoriti o tome kako vratiti grudi nakon dojenja. Prije toga ćemo pogledati razloge promjene oblika tokom laktacije.
Zašto grudi gube oblik?
Glavni razlog zbog kojeg grudi opadaju nakon završetka dojenja su karakteristike njihove strukture - žlijezde, masno i vezivno tkivo i jastučići mišića. To su fiziološke karakteristike svake žene. To znači da je gubitak oblika posljedica činjenice da mišići oslabe, a njihov glavni zadatak je podupiranje grudi. Dakle, potrebno je vratiti njihovu bivšu elastičnost.
Da li se opuštanje uvijek dešava? Nepravilan položaj tijela
Da li grudi uvijek opadaju nakon dojenja? Tokom trudnoće dolazi do postepenog oticanja dojke usled stvaranja mleka u njoj,tako da raste u veličini. Nakon završetka perioda laktacije, slijedi smanjenje oblika i, kao rezultat, opuštanje. To se dešava ne samo kod mladih majki, već i kod starijih žena čiji su grudni mišići počeli da slabe zbog starenja. Ali ne svi, žene koje pažljivo prate sebe, rade fizičke vežbe, imaju bistu u odličnom stanju već duže vreme.
Još jedan razlog zašto se nakon dojenja pojavljuju opuštene grudi je pogrešan položaj tijela. Odnosno, kada se žena stalno saginje i ne drži leđa uspravno. Treba samo otkloniti ovaj problem, jer će se oblik poprsja poboljšati. Da li je moguće vratiti se na originalni obrazac?
Da li je moguće vratiti dojku nakon dojenja? Da, možeš. Ali za to morate stalno izvoditi fizičke vježbe koje imaju za cilj razraditi mišiće leđa i prsa, kao i pratiti svoje držanje.
Velike grudi
Opuštene grudi mogu biti zbog veličine mliječnih žlijezda. Ako žena po prirodi ima veliko poprsje, tada njena vlastita težina doprinosi slabljenju mišića i naknadnom opuštenosti. Ali dame koje imaju male grudi imaju više sreće, čak i u odrasloj dobi izgledaju napeto. Stoga bi predstavnici slabijeg spola, koji imaju veličanstvene forme, trebali početi jačati mišiće poprsja od malih nogu. Zato što će velike grudi jako opustiti nakon završetka GW. Tada će biti teško vratiti se na prethodni prikaz.
Vrijedi napomenuti da su mišići u ovom dijelu ženskog tijela pogodni za oporavak i učenje. Dakle, sve se može popraviti.
Pogrešno pretpostavitida je uzrok opuštenih grudi samo hranjenje, jer se ono povećava tokom trudnoće. Dakle, potrebno je započeti set vježbi već tokom rađanja djeteta. Ali ovdje je važno odabrati posebne vježbe posebno za trudnice, kako ne bi naštetili nerođenom djetetu. Dizanje utega i bučica u ovom slučaju je potpuno isključeno.
Dojiti ili ne?
Mnoge žene postavljaju ovo pitanje jer ne žele da izgube lijep oblik svojih grudi, boje se da ih dijete može otrgnuti ili ugristi i tako ozlijediti kožu. Neki čak prave posebne injekcije koje pomažu u zaustavljanju laktacije. Ali takvi postupci su vrlo štetni za ženu, jer remete prirodni proces koji se dešava u tijelu buduće majke tokom trudnoće. Najčešće ni uvođenje injekcije ne zaustavlja laktaciju, a dojka i dalje opada nakon prestanka dojenja. Dakle, injekcije nisu samo štetne, već i besmislene.
Buduće majke treba da znaju da ništa nije bolje od nutritivne vrednosti njihovog majčinog mleka za njihovu bebu. Stoga, prije nego što odustanete od prirodnog hranjenja dojenčeta, morate razmisliti šta je za njega korisnije. Nijedna mješavina kupljena u prodavnici neće donijeti toliko koristi bebi, jer ne sadrži prirodnu biološku supstancu koja se nalazi u majčinom mlijeku. Pa zašto naštetiti svojoj djeci počevši od umjetnih suplemenata.
Komponente koje čine majčino mlijeko,obezbijediti djetetu dobru ishranu i doprinijeti pravilnom razvoju svih unutrašnjih organa.
Kako spriječiti opuštanje? Pravila
Kako grudi ne bi opuštene nakon dojenja, morate se pridržavati sljedećih pravila:
- Prva stvar koju treba učiniti nakon porođaja je kupiti odgovarajući grudnjak za dojilje. Trebalo bi da savršeno pristaje u obliku, da ne stisne i ne ometa cirkulaciju, ali da u isto vrijeme ne bude previše labav, već da obavlja funkciju podrške grudima.
- Prilikom odabira grudnjaka, najbolje je uzeti u obzir bešavnu verziju, kao i sa širokim naramenicama. Takvi modeli dobro podupiru grudi, ne stežu, ne trljaju, pa ih morate početi nositi u posljednjim mjesecima trudnoće i tokom dojenja.
- Kako se grudi ne bi istezale tokom dojenja zbog otoka, treba koristiti pumpu za grudi. Njime se smanjuje količina tečnosti, a smanjuje se i povreda poprsja. Ali ručno pumpanje se ne preporučuje.
- Bolje je bebu hraniti naizmjenično s jedne i druge dojke, tada će mlijeka biti ista količina, a neće stagnirati.
- Nakon što majka nahrani bebu, grudi treba navlažiti posebnom kremom, ili prirodnim jogurtom, sirovim jajetom i tečnim oblikom vitamina E. Držite bilo koju od mješavina oko pola sata, a zatim isperite toplom vodom.
kontrastni tuš
Kako vratiti grudi nakon dojenja? Nakon što je dojenje završeno, onagubi oblik i volumen, drugim riječima, ispuhuje se. Često se pojavljuju strije. Stoga je potrebno odmah vratiti dojku nakon dojenja. Tada će biti više šansi da vratite njen prvobitni izgled.
Postoje određene metode koje pomažu u obnavljanju grudi nakon dojenja. Razmotrite najefikasnije od njih.
Strije će ukloniti kontrastni tuš. Odavno je poznato da promjene temperature vode doprinose stimulaciji stanica kože. Time ih zasiti vlagom, kao i popravi njihovu štetu.
Preporučljivo je nakon svakog hranjenja ujutro uzeti kontrastni tuš, ako za to nema vremena, onda barem operite grudi toplom vodom, postepeno snižavajući temperaturu. Za izvođenje ovog postupka trebat će vam oko 10 minuta, a zatim će doći do željenog rezultata. Uključuje polijevanje grudi i po mogućnosti hladan tuš.
Blagotvorno djeluje izmjenjivanje tople vode sa hladnom. Bilo bi korisno koristiti gel za tuširanje čija su aktivna tvar alge. Za kožu dobro djeluje masaža grudi tokom tuširanja, ali to treba raditi glatko i mekom četkom.
Nakon završenog tretmana vode, nanosi se krema koja pomaže obnavljanju kože.
Vježba za vraćanje oblika grudi
Vježbanje će pomoći u jačanju mišića. Vježbe možete raditi tokom dojenja, a i nakon što je završena. Ali u prvom slučaju, punjenje se vrši tek nakon pražnjenja sanduka.
Najbolje vrijeme za početak vježbanja je nekoliko mjeseci prijetrudnoća. To je moguće kada planirate buduće dijete. Mišići će biti u dobroj formi, a grudi nakon dojenja brzo će doći u formu. Ova metoda će zahtijevati minimalno vrijeme, jer su opterećenja već izvršena. Ako postoje kontraindikacije ili bilo koje bolesti, prije početka fizičke aktivnosti trebate se posavjetovati sa specijalistom.
Vježba za vraćanje oblika grudi
Ako vam je doktor dozvolio da radite vježbe, onda možete početi s vježbanjem. Približan set vježbi za koji vam neće trebati puno vremena ako ga izvodite svakodnevno:
- Početni položaj: klečeći, ruke oslonjene na bilo koji niski komad namještaja, kao što je sofa. Sklekovi se izvode sve dok prsa ne dodirnu oslonac. Telo mora biti ravno. Uradite najmanje 10 ponavljanja.
- Početni položaj: stojeći, noge široko razmaknute, ruke savijene. Držite loptu ispred sebe u nivou grudi. Suština vježbe - ruke su ispravljene, a projektil bačen u zid. Lopta se odbija od nje i leti nazad. Istovremeno, zone izbacivanja i povratka projektila su u nivou grudi, ne više ni niže.
- Početni položaj: stojeći, noge široko razmaknute. Ruke su prekrižene iza leđa u zamku i u tom položaju se podignite prema gore. Važno je da ih ne odvojite. Broj trčanja - 5-10 puta.
- Sljedeća vježba se također izvodi stojeći. Ali ruke treba prekrižiti ispred lica, dlanove staviti na laktove. Glava je nagnuta naprijed, a težina i naglasak pada na ruke. Količina - 5 puta.
- Početni položaj: stojeći, ruke u bravi na potiljku. Glavanaginje unazad dok ne dodirne četku. Količina je ista kao u prethodnoj vježbi.
- Stajte - noge razdvojene, ruke savijene u laktovima u nivou grudi. Po broju puta, gornji udovi se pokreću u stranu, na dva se vraćaju u prvobitni položaj. Zatim se radi ista stvar, ali sa ravnim rukama.
- Stavite ruke na ramena i izvodite kružne rotacije, prvo naprijed, a zatim nazad.
- Početni položaj se menja - ležeći na stomaku, potrebno je da se oslonite na ruke, savijajući kolena. Izvedite sklekove - 10 puta. U isto vrijeme, važno je zadržati se prilikom podizanja.
- U stojećem položaju, ispružite ruke ispred sebe i naizmjenično ih savijajući kako biste prstom dodirnuli nos.
- I posljednja vježba: stanite ispred zida, oslonite ruke na njega, napravite korak unazad. Izvodite sklekove. Prsni mišići su savršeno razrađeni, a ojačan je i pršljen.
Vježba će biti najefikasnija ako pratite dah, udišete kroz nos, izdišete kroz usta. Punjenje se izvodi polako kako se ne bi oštetili ligamenti i mišići. Postepeno se povećava broj ponavljanja. Potrebno je oko dva mjeseca da dobijete dobre rezultate.
Masaža grudi će joj vratiti elastičnost
Ljepotu kože vratit će masaža. Njegova primjena ne izaziva nikakve posebne poteškoće, ali ima odličan učinak na grudi - poboljšava se protok krvi, ćelije dobijaju dovoljnu ishranu, a što je najvažnije vraćaju se elastičnost i izgled poprsja.
Masažaurađeno ovako:
- Počevši od osnove grudi, prema bradavicama, pravite glatke pokrete maženja. Ovo se radi veoma sporo, bez mnogo truda.
- Mliječne žlijezde se gnječe vrhovima prstiju.
- Sljedeći korak je nježno tapkanje.
- I masaža se završava laganim potezom.
- Ovaj postupak je najbolje uraditi nakon tuširanja i kada su žlijezde prazne od mlijeka.
Iscjedak iz grudi - normalan ili ne?
Dešava se da dođe do iscjetka iz grudi nakon dojenja. Smatra se normalnim ako period njihovog formiranja ne traje duže od 6 mjeseci, a kolostrum su, ali ako u njima ima primjesa krvi ili je prošlo više vremena, potrebno je posjetiti ljekara.
Mali zaključak
Dakle, da biste obnovili grudi nakon hranjenja, potrebno je izvesti cijeli kompleks koji će se sastojati od vježbi, masaže, kontrastnog tuša i nanošenja hidratantne kreme. Redovno izvođenje je ključ za postizanje rezultata.