Stanje kose zavisi od mnogo faktora. Izbalansirana i pravilna prehrana je neophodna. Uz pomoć odgovarajuće dijete moći ćete spriječiti gubitak kose, ubrzati rast i osigurati sjaj kovrča. Za rast kose morate odabrati zdravu ishranu. Pročitajte više o ovome u članku.
Vrijedni proizvodi
Prehrana za rast kose treba da bude uravnotežena i ispravna. Mono-dijete koje su danas tražene su štetne, jer nakon njih dolazi do gubitka sjaja kose. Kovrče mogu postati lomljive, suhe. Ako je nedostatak ishrane konstantan, postoji opasnost od njihovog gubitka. Ishrana za rast kose na glavi treba da bude sledeća:
- Da biste ojačali pramenove, ubrzali njihov rast, potrebni su vam proizvodi zasićeni gvožđem i kalcijumom. Potrebno je diverzificirati prehranu zdravim, svježim proizvodima. Trebali biste jesti voće, bobičasto voće, povrće, mahunarke, morsku ribu.
- Kosa obično sadrži keratin, koji se proizvodi iz proteina. Uz ograničenje proteinske hrane, kovrče polako rastu i ispadaju. Stoga je potrebno jesti hranu koja sadrži proteine: mlijeko, žitarice, meso, jaja. Za poboljšanje rasta kose nisu potrebni samo proteini, već i njihova pravilna apsorpcija i prerada u aminokiseline. Da biste to učinili, svaki dan morate pojesti barem jednu jabuku, uključiti žitarice i orašaste plodove u jelovnik. Goveđu džigericu treba jesti dva puta sedmično.
- Mekinje, kupus, šargarepa, crvena riba, kvasac, zobena kaša, beli luk - pogodna hrana za rast kose, eliminaciju peruti, jačanje korena kose.
Vitamini
Hrana za dobar rast kose mora biti ispravna. Ovo zahtijeva unos sljedećih komponenti:
- Vitamin A. Ova komponenta je u tijelu "u rezervi". Potreban je za jačanje folikula dlake, zaštitu od opadanja i normalizaciju lučenja lojnih žlijezda. Vitaminom A bogati su spanać, šargarepa, paprika, bundeva.
- Vitamini B. B1 učestvuje u metabolizmu, sa njegovim nedostatkom kosa će biti suva, lomljiva. Nalazi se u jajima, paradajzu, pinjolima, mesu. Vitamin B2 je potreban za regulaciju redoks reakcija u tijelu. Njegovim nedostatkom kosa se brzo masti, gubi sjaj i počinje da puca. Komponenta je bogata zelenilom, mesom, mekinjama, jetrom. V10 potrebno za ishranu vlasišta, zaštitu od preranog starenja. Supstanca je prisutna u gljivama, spanaću, žumancetu, krompiru. Komponenta B12 je neophodna za osiguranje ćelijskih procesa. Njegov nedostatak dovodi do lomljivih zuba, suhe kože, gubitka kose. Bogate su ribom, haringom, lososom, goveđom jetrom, bubrezima.
- VitaminC. Potreban za normalnu cirkulaciju krvi u bazalnom dijelu glave. Uz nedostatak ovog vitamina, kosi nedostaje ishrana, pa opada. Vitamin C se nalazi u jabukama, zelenilu, slatkoj crvenoj paprici, tikvicama, morskom trnu, paradajzu.
- Vitamin H. Uz njegovu pomoć, kosa postaje glatka i sjajna. Njegovim nedostatkom dolazi do kršenja lučenja vlasišta, a kao rezultat toga, kosa će biti vrlo suha ili masna. Biotin se nalazi u piletini, govedini, bubrezima, jetri, mliječnim proizvodima.
Važno je da su proizvodi prirodni. Na primjer, nemojte jesti kobasice ili dimljeno meso. Mliječni proizvodi ne bi trebali sadržavati konzervanse. Izbjegavajte prženu, masnu hranu.
mliječni proizvodi
Ovo je osnova pravilne ishrane za rast kose. Mliječni proizvodi sadrže kalcij i kazein, koji su potrebni za poboljšanje stanja kovrča. Najviše ih ima u svježem siru, kefiru, jogurtu.
Pmanomasno mlijeko sadrži puno kalcija, ali ga je teže svariti i ne vole ga svi ljudi da ga konzumiraju. U ovom slučaju, bolje je jesti sir, kefir, pavlaku. Kefir se koristi i za domaće maske.
Riba
Morska riba uključuje omega-3, kojih ima najviše u lososu. Nedostatak polinezasićenih masnih kiselina uzrokuje suvo vlasište, perut, svrab i gubitak kose.
Riba sadrži fosfor, vitamin B12, gvožđe. Preporučljivo je koristiti kuhani, pečeni ili na pari proizvod. Čak ni kratko prženje ne uništavaomega-3 masne kiseline. Poželjno je peći na maslinovom ili lanenom ulju.
Meso
Ovaj proizvod mora biti uključen u ishranu za rast kose. Sastav kovrča uključuje keratin, proteine, a meso se smatra glavnim izvorom proteina. Triholozi savjetuju jesti meso najmanje 4 puta sedmično. Preporučljivo je dati prednost piletini, svinjetini, govedini.
Proteini se bolje probavljaju kada se kuvaju. Pogodno je i kuhanje na pari. Gvožđe se smatra još jednim vrednim elementom mesa. Uz to, ćelije su zasićene kisikom, što osigurava brz rast kose.
Jaja
Jaja su hrana za rast kose. Jaja sadrže mnoge vredne supstance: vitamin B12, A, D, kalijum, kalcijum, puno proteina. Prženi i kuvani proizvodi su vredni. Korisna su i pileća i prepelica jaja.
Soja
Namirnice za brzi rast kose uključuju soju. Sadrži proteine, kalijum, gvožđe, kalcijum. Ovi minerali su važni, ubrzavaju rast kose. Soja vlaži kožu glave, što čini kovrče zdravim i lijepim.
Jesti mekinje i žitarice
Hleb od celog zrna, mekinje, zobene pahuljice, kukuruzne pahuljice - zdrava hrana za rast i jačanje kose. Proizvodi sadrže proteine, gvožđe, kalijum, magnezijum, kalcijum, selen.
Mikro- i makronutrijenti imaju pozitivan učinak na rast kose, njihov izgled i općenitostanje. Pšenične mekinje je poželjno konzumirati svaki dan. Dodaju se u 1-2 tsp. po danu.
Povrće
Šargarepa i kupus su zdrava hrana. Šargarepa sadrži puno vitamina A, koji čini pramenove jakim i elastičnim. Kupus je izvor vitamina C i E koji obezbeđuju ubrzan rast kovrdža i zdrav izgled.
Povrće je poželjno jesti sirovo ili kuhano na pari. Zeleno i crveno povrće bogato je gvožđem, kao i kalcijumom i kalijumom. Stoga proizvod treba redovno uključivati u jelovnik.
Voće
Da biste poboljšali rast kose, morate jesti što više svježeg voća. Mango, breskve, marakuja su bogati vitaminom B3, koji poboljšava protok krvi u vlasištu.
Kupina, ananas, malina, šipak imaju vitamin B9, koji zasićuje kožu i kosu kiseonikom. Dinja, jagode, papaja sadrže dosta vitamina A. Crna ribizla, kivi, guava su bogati vitaminom C. Borovnice, brusnice, nektarine su obogaćene vitaminom E.
Svježe zelje
U proleće je potrebno u ishranu uvesti sveže začinsko bilje koje se dodaje u salate, prva i druga jela, peciva. Sadrži mnogo vitamina, gvožđa, kalcijuma. Komponente normaliziraju proizvodnju sebuma, koji štiti vlasište od vanjskih utjecaja. Korisni svježi peršun, kopar, zeleni luk i ostalo začinsko bilje.
Orasi
Najkorisniji su orasi, kedar, bademi i indijski oraščići. Zasićene su omega-3 kiselinama, linolenskom kiselinom, poput crvene ribe. Nedostatak podatakakomponente dovodi do isušivanja ili jakog masnoće vlasišta. Ali orasi su visoko kalorični.
Vitaminski kompleksi
Da bi se nadoknadio nedostatak nutrijenata, koriste se vitaminski kompleksi. Možete ih kupiti u ljekarni. Sljedeći lijekovi stimulišu rast kose:
- "Revalid". Alat uključuje vitamin B. Sastoji se i od bakra, cinka, željeza, silicijum dioksida, ekstrakata pšeničnih klica, prosa, medicinskog kvasca. Kompleks se koristi za poboljšanje izgleda, uklanjanje krhkosti pramenova, povećanje otpornosti na vanjske negativne faktore, sprječavanje rane sijede kose, uklanjanje peruti i svrbeža. Svi ovi simptomi usporavaju rast pramenova. Stoga lijek poboljšava stanje pramenova i vlasišta. Lijek se prodaje u obliku kapsula.
- Fitoval. Kompleks se sastoji od vitamina B, L-cistina, mikro i makro elemenata, medicinskog kvasca. Lijek se koristi za teški gubitak kovrča, poremećen rast kose. Ako se pridržavate pravila prijema, poboljšava se opskrba krvlju korijena kovrča. Ovi faktori pozitivno utiču na povećanje dužine pramenova. Fitoval je dostupan u obliku kapsula, šampona i losiona.
- Damska formula. Preparat sadrži prirodne korisne komponente: vitamin B, cink, L-cistein, želatin. Sastoji se i od ekstrakata alge morske alge i preslice, korijena čička. Ovaj sastav ima blagotvoran učinak na stanje kovrča, jača ih i eliminira česte gubitke. Drugi alat se koristi za tankoću dlake. Lijek se prodaje u obliku kapsula.
- "Expert for hair" iz "Evalar". Droga je stvorenaza osobe koje imaju problema sa kosom. Proizvod se sastoji od vitamina B, ekstrakta preslice, autolizata pivskog kvasca, cink oksida. Lijek smanjuje gubitak kose, poboljšava volumen. Dostupan u obliku tableta, šampona, losiona i balzama.
- Alerana. Ova linija proizvoda proizvodi sprejeve, maske, serume, šampone, balzame i vitaminski kompleks. Preparati se koriste za gubitak kose u obliku aktivatora rasta, za zaštitu od presjeka i lomljivosti.
Sve vitaminske preparate je dozvoljeno uzimati samo nakon konsultacije sa lekarom. Također prvo morate pročitati upute proizvođača.
Maska
Možete koristiti masku za ishranu i rast kose. Senf je odličan pomoćnik za ovu svrhu. Takođe eliminiše višak masnoće. Za pripremu maske trebat će vam suhi senf, biljno ulje, šećer, vruća voda (po 2 žlice). Prvo pomiješajte sve sastojke, a zatim dodajte vodu.
Nanesite masku ne na kosu, već na vlasište. Da vrhovi ne pate od jake suhoće, tretiraju se zagrijanim biljnim uljem. Glava je izolovana celofanom i peškirom. Masku držite 15-60 minuta, sve zavisi od reakcije vlasišta. Zatim isperite vodom i šamponom. Za masnu kosu masku se izvodi svakih 5 dana, a za normalnu jednom sedmično. Kod suhih pramenova procedure se izvode najviše jednom u 10 dana.
Na taj način poboljšati rast kosepotrebni su zdravi proizvodi, vitaminski kompleksi i postupci njege. Integrisani pristup će poboljšati stanje kovrča.