Neko ima bujne grudi i tanak struk, neko ima prirodno vitke noge i uopšte nije ravan stomak - sve su žene različite. Ali sve ujedinjuje želja da imaju elastično tijelo, glatku kožu i reljefne forme. Moderna žena ima na raspolaganju sve vrste kozmetičkih proizvoda za borbu protiv celulita. Međutim, da li zaista pomažu? A šta biste trebali učiniti sa svojim tijelom da biste izgledali savršeno? Ovo će biti obrađeno u ovom članku.
Šta je celulit?
Glavni neprijatelj ljepote ljepšeg pola je starost. Njegove manifestacije nisu samo bore, već i gubitak elastičnosti kože. A pošto ispod epiderme postoji masni sloj, u obliku skupa želeastih okruglih tela, što je koža tanja, to je verovatnija pojava zloglasne kore narandže. Odnosno, vidljive nepravilnosti na zadnjici, stomaku, rukama, popularno nazvane celulit, su obrisi masnog tkiva zbog smanjenja debljine usled starosti.koža.
Drugi razlog za ovu pojavu, koja negativno utiče na elastično tijelo, je djelovanje estrogena. Upravo ovi hormoni koji prevladavaju u ženskom tijelu blokiraju trenutnu razgradnju masti. Evo objašnjenja zašto celulit uglavnom napada zadnjicu ljepšeg spola. Ali to ne znači da je priroda olakšala život ljudima. Zbog razvoja gojaznosti u trbušnoj duplji, imaju veći rizik od smrti od žena sa bujnom zadnjicom.
Mišići vs salo
Čvrsto i zategnuto tijelo može se postići samo vježbanjem. Nikakve kreme za mršavljenje, masaže, nesretne tablete, dijete neće stvoriti oblike olakšanja. Okrugla zadnjica, ravan stomak, držanje, napumpane ruke i odlično zdravlje rezultat su redovne fizičke aktivnosti.
Svakog dana mišići prave mnoge kontrakcije. Zahvaljujući njihovom radu, osoba se kreće, diše, trepće. Za ove vitalne aktivnosti, mišićima je potrebno 10% ukupne tjelesne masti. A gdje poslati preostalih 90%? Odgovor je očigledan: na prisilni rad mišićnog tkiva, odnosno na fizičke vježbe. Tokom snage, aerobnih vežbi i pravilnom ishranom, sagoreva se potkožna masnoća koja vas sprečava da napravite elastično telo.
Omoti - istina ili mit?
Kozmetički saloni nude čokoladni omotač od morskih algi, sa fokusom na ludi efekat postupka, koji omogućava oslobađanje od narandžine kore. Ali ako uzmemo u obzir ovaj proces sasa naučne tačke gledišta, ispada da je deklarisana anticelulit sesija još jedno m altretiranje novca.
Činjenica je da je propusnost skina zanemarljiva. Epiderma nije crijeva ili želudac. Kada bi koža mogla da isporuči bilo koju supstancu telu, onda bi se čovek napio od kolena natopljenih alkoholom. Međutim, to nije slučaj.
Nesumnjivo, nakon umatanja ostaje osjećaj zategnute kože. Hranljive materije iz morske alge ili kakao putera popunjavaju male bore na epidermi, otuda i osećaj čvrstog tela. Budući da aroma slatke poslastice ublažava umor i iritaciju, možete eksperimentirati sa čokoladnim omotom kod kuće.
Kako učiniti tijelo elastičnim i zategnutim?
Oblozi su izmislili lijeni, oni koji nisu htjeli vježbati. Možda su učinkoviti u preventivnim mjerama kao način održavanja elastičnosti kože. Ali ako je lipodistrofija (celulit) već napala problematična područja, onda će samo pravilna prehrana i sport pomoći u postizanju rezultata.
Grupni treninzi su pogodni za aktivne pojedince. Ali šta je sa zaposlenim ženama? Kako učiniti tijelo elastičnim? U ovom slučaju, svrsishodnost bi trebala pomoći. Trčanje svaki drugi dan je odličan način da skinete višak centimetara. U prvim danima dovoljno je 10-15 minuta džogiranja sa pauzama za hodanje. Kada mišići ojačaju, trebalo bi da povećate vrijeme treninga.
Rope je jeftin i efikasan kućni trenažer. Nakon pola sata skakanja na njemu se sagori 500 kcal. Kao i kod trčanja, tokomrad sa užetom uključuje mišiće leđa, nogu, ruku i stomaka.
Dnevna rutina
Osmosatni san za odraslu osobu nije hir doktora, već garancija zdravog stanja. Nedostatak sna dovodi do poremećaja metaboličkih procesa, što je uzrok viška kilograma. Provedena je studija u kojoj su se ljudi koji su tri sedmice spavali manje od 8 sati noću oporavili na kraju eksperimenta zbog kratkotrajnog metabolizma. Imali su snažno slabljenje insulinske osetljivosti i pad nivoa hormona leptina. Njihova prelijepa elastična tijela obrasla su viškom kilograma.
Stoga, odlučivši da postignete prelepu figuru, trebalo bi da vodite računa o zdravom i dobrom odmoru noću.
Voda
Poznata nutricionistkinja koja je pomogla stotinama ljudi da steknu njegovane forme, Svetlana Fus, govorila je o prednostima vode u procesu mršavljenja. I to je dokazala ne samo riječima, već i djelima. Učesnici eksperimenta, bez odustajanja od gastronomskih navika, izgubili su 3-4% za dvije sedmice.
Činjenica je da su uzroci viška kilograma: usporen metabolizam, stresno jedenje i prejedanje deserta nakon glavnog obroka. Saznao:
- Ako popijete 2 čaše vode na prazan želudac, tada se ubrzavaju metabolički procesi u tijelu.
- Pijenje vode 30 minuta nakon jela smanjuje želju za dodatnim desertom.
- Mineralna voda sa magnezijumom bori se protiv lažne gladi (u stresnim situacijama). Magnezijum suzbija iritaciju centralnog nervnog sistema. Međutim, redovno korišćenje takve vode zahteva konsultaciju sa lekarom.
Vježbe snage
Zategnuto tijelo ne može se postići samo kardio treningom, kao što su skakanje i trčanje. Reljef mišića daje težinu tokom sporta. Jednostavne vježbe koje mogu zategnuti glutealne mišiće su čučnjevi. Za sportiste početnike, bolje je uglačati tehniku izvođenja u teretani pod nadzorom trenera.
Ali možete pokušati da radite čučnjeve kod kuće. Težina uzeti 1-2 kg. Ruke u širini ramena, leđa ravna. Trebalo bi da sjednete paralelno s podom, morate polako ustati, fokusirajući se na pete, dok stežete zadnjicu. Broj serija - 3-4 sa 15-20 ponavljanja.
Između serija, radite sklekove 5-10 puta. Da biste ojačali mišiće cijelog tijela nakon gore navedenih vježbi, preporučljivo je držati šipku minut, uz kontrolu leđa koja ne treba savijati.
Rezimiranje: kako učiniti tijelo elastičnim kod kuće?
- Zdrav san.
- 8 čaša vode dnevno.
- Redovna fizička aktivnost: naizmjenični kardio sa vježbama snage.
- Trljanje zadnjice tvrdom krpom ili peškirom.
- Nanošenje krema za učvršćivanje.
- Bez slatkiša nakon 15:00.
- Jesti nemasno meso.
- Bez hrane nakon treninga 2 sata.
- Meso se jede samo sa povrćem, ne i hlebom.
Da bi rezultat trajao dugi niz godina, navedene preporuke treba da postanu način života, a ne privremeni način da se tijelo učini elastičnim i zategnutim.