Tokom perioda karantina, mnogi ljudi uče kod kuće. Ako trenirate ispred ogledala, tada će vam forma usklađena sa figurom i dobro fiksirati tijelo omogućiti da pratite sve nijanse tehnike vježbanja i brzo ispravite situaciju ako je potrebno.
Ako vježbate u previše širokoj odjeći, postoji šansa da propustite važne detalje, pa čak i da se ozlijedite. Stoga ne biste trebali nositi kućnu odjeću za nastavu: ona nije dizajnirana za trening i može čak i naštetiti. Na primjer, prenijeti tijelo sitnim dijelovima, što će pogoršati funkcionisanje limfnog sistema i stisnuti krvne sudove. Da se to ne bi dogodilo, morate razumjeti kriterije za kvalitetnu odjeću i prikupiti svoju osnovnu sportsku garderobu.
Kriterijumi za odabir kvalitetne odjeće
Prilikom odabira odjeće za aktivnosti u zatvorenom i na otvorenom morate uzeti u obzir vrstu aktivnosti, lokaciju i vremenske uvjete. U oba slučaja vrijedi zapamtiti osnovne zahtjeve za sportsku odjeću:
- Forma ne sputava pokrete. Preporučljivo je dati prednost tajicama / kapri / šortsama i grudnjacima. Udobnost i sloboda kretanja vam omogućavaju da primiteuživajte u vježbanju i kontrolirajte svoju tehniku.
- Gudnjak dobro drži poprsje. Kod udarnih opterećenja koja uključuju skakanje i trčanje ili korištenje velikih utega, važno je kontrolirati prsa. Ako se ne popravi, onda se mogu isprovocirati strije i mlohavost.
- Patike vam omogućavaju da postignete stabilnost. Zahvaljujući dobro odabranim cipelama, možete pravilno rasporediti opterećenje na cijelo stopalo i time izbjeći moguće ozljede. Ako dođe do znojenja ili trljanja stopala tokom nastave, potrebno je potražiti druge čarape. Bolje je dati prednost bešavnim uzorcima.
- Odjeća pruža zaštitu od hipotermije. Ako vježbate po hladnom vremenu, pobrinite se da svi zglobovi budu zaštićeni: pantalone, duksevi, čarape (za zaštitu koljena i gležnjeva), termo donje rublje, šal, rukavice - sve bi trebalo pomoći da se izbjegne hipotermija.
- Oblik je prozračan, zadržava toplinu i brzo se vraća u prvobitni oblik. Potrebno je da koža "diše", pa je potrebno dati prednost ne prirodnim tkaninama (brzo se smoče), već posebnim sintetičkim koje uklanjaju višak vlage iz tijela. Još jedno obilježje kvalitetne sportske odjeće je sposobnost da se dobro rastegne i vrati u prvobitni oblik.
- Rukavice štite od povreda. U treningu snage u teretani ili superintenzivan s vašom težinom, ruka je često uključena. Da ne biste došli do doktora nakon nastave, potrebne su rukavice.
- Donje rublje pruža dobru ventilaciju. I iz tog razloga, također treba biti napravljen od sintetike, a ne od prirodnih.tkanine. Istina, takvo donje rublje morate nositi samo tokom nastave.
Osnovna sportska garderoba
Sconce. Mjerenje gustine mora biti naznačeno na vrhu
Lagana podrška je pogodna za male grudi i preporučuje se za pilates, jogu, trening snage bez skakanja, istezanja. Karakteristike ovog nivoa gustoće: tanka tkanina visoke elastičnosti, minimalno stiskanje elastičnih traka. Sastav može biti uglavnom pamuk ili poliester.
Srednji je pogodan za bilo koju veličinu grudi i potreban je za intenzivnije opterećenje: vježbe udaraljki u treningu snage ili čak trčanje. Karakteristike: tkanina je gušća, a za veću potporu može biti ukrštena tkanina na leđima. Rebra ovdje daju dobar nosivi okvir na vrhu. Kompozicijom dominira poliester (88%).
Visoka - Idealno za srednje do velike grudi za trening visokog intenziteta. Karakteristike: ovo su najgušći vrhovi, modeli okvira s manje elastičnim tkaninama. Dobro pristaju i podržavaju grudi, treba ih odabrati kao obične grudnjake. Kompozicijom obično dominira najlon.
tajice/šorc
Takođe su pretežno od poliestera pomiješanog s pamukom. Sintetika zadržava 16 puta manje kapljica vode od pamuka, pa se brže suši. Elastan u sastavu pruža dobru prozračnost, otpornost na prljavštinu i blijeđenje.
Tenisice
Trebaju biti sa dobrim đonom koji apsorbira udarce i fiksacijom stopala. Za to je višeslojni đon visine odu 1,5-2 cm Imajte na umu da je lagan, fleksibilan, elastičan, blago valovit. Važno je odabrati cipele prema veličini. I što je veća težina, to je veći nivo amortizacije. Neophodno je da prednji dio cipele bude proširen radi udobnosti u prstima.
Ako trčite, potražite elegantne cipele s minimalnim šavovima i mrežastim gornjim dijelom kako bi vaša stopala prozračna. Zapamtite, zdravlje zglobova, ligamenata, mišića, a ne samo udobnost zavisi od cipela.
Odijelo za sportove na otvorenom
Glavni uslov za to je termoizolaciona obloga. Da biste to učinili, mora se sašiti od gušće tkanine s dodatnom postavom.
Šta je još važno uzeti u obzir pri odabiru
Naravno, stil, boje, tekstura tkanine, u kojoj ćete se osjećati ljepše. To daje samopouzdanje i snagu tokom nastave, povećava samopoštovanje i motivira. Trebali bismo voljeti sebe u sportskoj uniformi koja vješto naglašava naše prednosti i skriva naše mane.
