Skoro svaka osoba sanja o lijepoj i zdravoj kosi. Oni su pravi pokazatelj stanja cijelog organizma. Za poboljšanje kvalitete kose postoji mnogo medicinskih i kozmetičkih proizvoda. Ali najveći učinak će dati uravnotežena prehrana. Koji su proizvodi dobri za kosu - publikacija će reći.
Vitamini za kosu
Često razlog za pogoršanje kvalitete kose postaje loša ishrana. Kao rezultat, folikuli počinju da slabe, pojavljuju se problemi s kožom. Luksuzne kovrče pretvaraju se u beživotne, dosadne pramenove. Stoga je važno znati koja je hrana dobra za kosu. Za početak, vrijedi razmotriti listu vitamina koji poboljšavaju zdravlje kose.
Retinol. Ovo je vitamin A. Poboljšava strukturu, daje volumen i mekoću kosi. Takođe kontroliše nivo vlage unutar vlasišta i kose. Retinol je u stanju da eliminiše povećanu suvoću kovrča i ispucalih vrhova
VitaminiB. Ova grupa je vrlo vrijedna za održavanje zdravlja kose i kože. Svi vitamini B čine pramenove elastičnim, jakim, sjajnim i gustim. Oni također kontroliraju ravnotežu vode i masti, hrane vlasi i aktiviraju njihov rast
Vitamin C. Ova vrijedna supstanca osigurava normalnu cirkulaciju krvi i rast pramenova. Uz nedostatak askorbinske kiseline, elastičnost i prirodni sjaj pramenova se smanjuju
Tocopherol. Ova supstanca je veoma korisna za zdravlje kose. Vitamin E normalizuje cirkulaciju krvi, štiti od UV zraka, vlaži, hrani dlake i folikule. Tokoferol može obnoviti kutikulu pramenova nakon farbanja, uvijanja i vrućeg stiliziranja
Dakle, vitamini A, B, E i C su veoma dobri za kosu. O tome koji proizvodi ih sadrže u svom sastavu će se dalje raspravljati. Ali važno je i da prilikom sastavljanja dijete znate koji minerali pozitivno utiču na kosu.
elementi u tragovima za kosu
Sljedeći minerali blagotvorno djeluju na zdravlje kose i vlasišta:
- Jod. Odgovoran za elastičnost kose i metaboličke procese.
- Iron. Jača pramenove, folikule dlake, sprečava sijedu kosu.
- Magnezijum. Također pruža snagu i elastičnost pramenovima.
- Kalcijum. Učestvuje u izgradnji dlake.
- Sumpor. To je nezamjenjiv element koji liječi kosu, uključujući pružanje elastičnosti i prirodnog sjaja.
- Silikon. Odgovoran za jačanje kosefolikuli, elastičnost i čvrstoća kovrča.
- Phosphorus. Pojačava sjaj prirodne boje i daje kosi prijatan sjaj.
- Bakar. Ubrzava metaboličke procese i zaustavlja starenje ćelija.
- Selen. Snažan je antioksidans koji štiti kosu od štetnog djelovanja ultraljubičastog zračenja, padavina i raznih zagađenja.
Nedostatak vitamina i minerala negativno utiče na stanje kose. Stoga je važno hraniti se raznolikom i zdravom prehranom. Koja je hrana dobra za gubitak kose i druge probleme?
mliječni proizvodi
Oni su bogati kalcijumom. A ovo zdravlje nije samo za kosu, već i za kožu, nokte, kosti i zube. Možda su dobrobiti za cijelo tijelo očigledne. Bolje je jesti mliječne proizvode koji sadrže malo masti.
Korisni su i proteini koji su obogaćeni esencijalnim aminokiselinama. To su svježi sir, kefir, pavlaka, kiselo mlijeko, fermentirano pečeno mlijeko, jogurt i sir. Ove mliječne proizvode preporučuje se uzimati sa minimalnim sadržajem masti. Bolje ih je uključiti u dnevni meni, ali naizmjenično. Maske za kosu možete napraviti od bilo kojeg mliječnog proizvoda, što je također vrlo korisno.
Soja
Koje su namirnice dobre za jačanje kose? Naravno, one koje sadrže keratin u velikim količinama. Uostalom, kosa je gotovo sto posto sastavljena od ove supstance. Mnogo keratina u proizvodima od soje. Na primjer, to može biti mlijeko, umaci ili puter. Možete odabrati bilo koji proizvod od soje i uključiti gadnevni meni.
Riba
Bogat nutrijentima i malo ugljenih hidrata. Riba sadrži puno proteina i nezasićenih masti, koje su dobre za kosu, kožu i nokte. Vitamini uključeni u sastav omogućavaju vam da vratite ljepotu i snagu kose. Najkorisnija morska riba. Ali možete jesti i rijeku. Preporučljivo je jesti ribu najmanje 2-3 puta sedmično.
Jedenje ribljeg ulja je takođe dobro. Od njega možete napraviti i maske za kovrče. Ako postoje značajniji problemi, onda nekoliko puta sedmično, u preventivne svrhe - jednom mjesečno.
pileća jaja
Koja je hrana dobra za kosu, nokte i zube? Čak su i naši preci znali da su to kokošja jaja. Sadrže proteine, esencijalne aminokiseline, razne vitamine, beta-karoten, biotin i holin. Jaja se preporučuje jesti skoro svaki dan. Takođe za kosu možete napraviti maske od žumanca i proteina. U preventivne svrhe biće dovoljno 2-3 puta mjesečno.
Jetra
Ponekad su problemi s kosom uzrokovani nedostatkom željeza u tijelu. Najčešće je to zbog prirodnog gubitka krvi tokom menstruacije. Naravno, takvi procesi su svojstveni samo ljepšem spolu. I ostavljaju svoj negativan pečat na stanje ženske kose. Koji su proizvodi korisni za kosu i gubitak kose u ovom slučaju? Ljekari obično preporučuju jesti više jetre. Sadrži mnogo gvožđa koje se lako apsorbuje u organizam. Posebno korisna je goveđa jetra. Smatra se liderom u vitaminima zakosa. Ima sve potrebne vitamine i minerale.
Šargarepe
Bogat kalijumom i vitaminima, stoga je koristan za kosu, kožu i nokte. Ako stalno jedete ovo povrće, onda može zaštititi pramenove od suhoće i lomljivosti. Možete ga koristiti samostalno ili kao dio salata. Od šargarepe možete praviti i maske i tinkture. Oni će kosi vratiti nekadašnju lepotu. Ako utrljate sok od šargarepe na glavu, suvoća i svrab kože će nestati.
Cvekla
Dame znaju koja je hrana dobra za kosu i vlasište. Ovo je crveno povrće. Pored šargarepe, na lepotu kose dobro utiče cvekla. Ovo je dijetetski proizvod bogat vitaminima B. Cvekla će poboljšati metaboličke procese i spriječiti gubitak kose. Takođe može ukloniti perut, svrab i upalu. Preporučljivo je konzumirati ovo povrće nekoliko puta sedmično kako bi vaša kosa i vlasište bili zdravi.
Orasi i sjemenke
Praktično sve sjemenke i orašasti plodovi su od velike koristi za kosu i sprječavaju gubitak kose. Sadrže mnogo vitamina i minerala. Osim toga, ovi proizvodi smanjuju nivo lošeg holesterola i blagotvorno utiču na reproduktivni sistem.
Sjemenke bundeve su vrijedne posebnog pomena. Ako ih redovno koristite, možete se zaštititi od pretjeranog gubitka kose, pa čak i ćelavosti. U tom pogledu su korisne i sjemenke suncokreta. Ali su kaloričnije, pa je bolje zaustaviti izbor na bundevi.
Bran
Koja je hrana dobra za kosu na vlasištu? Devojke koje mršave znaju da je kosi i telu u celini zaista potrebna zrnasta ljuska, koja ostaje tokom proizvodnje brašna. Riječ je o mekinjama koje su bogate vitaminima B. Ovo je nezamjenjiv proizvod za rast kovrdža i poboljšanje rada mišićnog sistema. Mekinje se mogu dodati u jogurt, kefir i bilo koje drugo piće. Neke ih žene dodaju u supe, salate, pa čak i ćufte.
kokos
Kokos ima puno vode, vlakana, masti, vitamina, makro- i mikroelemenata. Zahvaljujući svom bogatom sastavu, ovo tropsko voće je u stanju da obnovi strukturu kose, kože i noktiju. Osim toga, blagotvorno djeluje na moždanu aktivnost, zdravlje očiju i stanje nervnog sistema. Stoga, morate barem povremeno konzumirati pulpu i vodu ovog egzotičnog proizvoda.
Gdje je korisnije za kosu nije samo voće, već kokosovo ulje. Bolje ga je koristiti spolja, nanošenjem na korijenje i dužinu pramenova. Ovo ulje dobro miriše, lako se ispire i stvara prava čuda sa kosom! Ako redovno pravite takve maske, onda se čak i oštećeni pramenovi mogu dovesti u red.
Recenzije proizvoda za zdravlje kose
Mnoge žene i muškarci se slažu oko toga koja je hrana dobra za rast kose i druge probleme sa kosom. To su šargarepa, cvekla, orasi, mekinje, kokošja jaja, jetra, riba, soja i mlečni proizvodi. Ove namirnice bi trebale biti u prehrani skoro uvijek.
Takođe želim imati lijepu kosuimajte na umu da je iz jelovnika važno isključiti poluproizvode i drugu brzu hranu. Inače, čak ni potpuna kozmetička njega neće dati dugo očekivane rezultate. Stoga je bolje dati prednost samo prirodnim proizvodima i domaćim jelima koja ne sadrže konzervanse, hemijske aditive i komponente za bojenje.
Koja hrana nedostaje kosi?
Mnoge ljude zanima kako razumjeti koji su proizvodi potrebni kosi. To se može odrediti pomoću nekoliko pokazatelja. Potrebno je samo objektivno procijeniti stanje kovrča.
Ako su pramenovi suvi i lomljivi, onda najvjerovatnije nemaju dovoljno masti. To se obično dešava ako je osoba stalno na dijeti. Tijelo treba da prima masti ne iz dimljenih kobasica i čipsa, već zajedno sa ribom, "mlijekom", biljnim uljima, orašastim plodovima i drugim proizvodima.
Ako je kosa tanka i slaba, onda je bolje dati prednost hrani koja je bogata gvožđem i cinkom. To su crveno meso, šargarepa, zelenilo i žitarice.
Mliječni proizvodi, riba, jaja, orasi i mahunarke će pomoći da se ubrza rast kose.
Ako postoji povećana masnoća vlasišta, onda morate pažljivo pregledati svoju ishranu. Začinjenu, začinjenu i slanu hranu morat ćete isključiti iz nje. Takođe je potrebno ograničiti konzumaciju slatkiša.
Dakle, pogledali smo koji su proizvodi dobri za kosu. Ali to ne znači da morate koristiti samo njih. Važno je održavati ravnotežu kako bi neophodni elementi dobili ne samo kosu, već i cijelo tijelo u cjelini.
